从日常到准备，再到方法论，在家学习也要向学霸看齐

在家，不是学习的第一优选项，但宅在家里学习，或许是目前必然的选择。既然开始学习了，就一定要高效学习。什么是高效学习，想想那些学霸一天学一小时，或许就能抵上学渣学一天，这就是高效学习，有时候不是学霸故意炫耀，只是他恰巧找到了方法，只不过有时候他知其然不知其所以然，又或者他不想告诉你。

高效学习的日常准备

1.运动——让你的体力跟得上智力

村上春树说，写作是体力活，因此除了写作，他会用很多的时间来跑步。

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据说，进行有规律的适量运动，能让大脑中的海马体增加更多细胞，让我们的思维、感觉和反应，变得更加灵敏，让大脑更加聪明。当然，更重要的是，适量运动可以让身体放松和通畅，精神状态更加充沛，保持健康。

虽然在家里不能跑步，但是可以适当的做一下肩颈的放松运动，此外，还可以来一些开合跳、俯卧撑、深蹲之类，不受场地限制的运动。

2.饮食——保持精力的基础

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。食物是身体的燃料，是保持超强精力的基础。不过需要注意的是饮食不可走极端。

现在很多人都强调少摄入碳水，甚至强调无糖主义，其实这太绝对了，我们在学习和思考的过程中是很消耗糖分的，这个时候千万要记得吃碳水。

不过另一方面，宅在家里学习也容易出现另一种极端，高热量、高油、高糖、高碳水化合物，很多家长会觉得小孩辛苦了，以前在学校随便吃，所以在家怎么都得补一补，这都是不对的，太多的高油高糖反而会使我们的大脑昏昏沉沉的，觉得特别容易累，随便做点事情，都力不从心，想睡觉。

2.休息——培养专注力

宅在家最大的威胁其实还是作息时间。一到晚上不想睡，到了早上起不来，但这种打破规律的作息时间，实际上都是得不偿失的。一定不要小看了睡眠，拥有好的睡眠状态，是处理和储存新信息的重要步骤。哈佛研究表明，睡了好觉的学生，比熬夜又早起的学生，学习效果好35%。

不信你去仔细观察，你身边的真正学霸，从不是熬夜低头苦学的人，有好睡眠，才能有高专注力。

高效学习的前期准备

1.找个好地方

在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。因此，在家学习一定要找一个安静的地方，千万不要高估自己的意志力，如果老人家在看电视，又或者旁边有人在打扫卫生，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。

所以，如果对自己专注力没有信心，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。

2.清空情绪

宅在家里的诱惑太多，电视、手机，还有NS、PS这些游戏设备在向你招手，你可能自己骗自己，我先玩一局、玩一会儿再学习，但你想想，如果你刚和朋友吵架这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。同样的，一场游戏不管是胜利或者失败，都会让你的大脑处于兴奋当中。

因此，学习前，一定要好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空15分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。没有情绪问题后，进行下一道程序。

3.制造生态圈

除了不要在学习前玩手机，另外就是尽可能的清空一切与学习无关的东西——尤其是手机，同时把学习需要的东西放在你手能够得到的地方。千万不要把手机放在身边，想着我待会要百度一下，扪心自问，有多少次都是说好查个资料，看到各种推送消息就忍不住玩手机玩个半天的？

同样的，在家里学习，也可能你出去倒个水，就和家人聊起来，甚至坐在那里看电视的。所以，一定要给自己做一个窝，除了上厕所，这个窝能满足你的一切需要。

高效学习方法论

1.交替学习

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学一上午的语文，和一上午分别学了语文、数学，效果是完全不一样。单一的练习不仅乏味，更会阻碍技巧上的进步速度，混杂练习，能深化对每一门学科的掌握。所以学习时学科切换，是保证大脑对学习不会有疲惫感，不断接触新知识，反而能提高学习效率。

而《番茄工作法》就是告诉我们，做一个事情25分钟，休息一会，再做另一件事情25分，不仅有休息，也能高校运用时间。不过，如果觉得拉开学习间隔，会让我们遗忘一些知识点，那么，这只能证明我们遗忘的内容正是我们最没有掌握住的东西，明白了自己的不足，才能加强巩固，这时候可以再把知识重新储存一次，进一步加深印象。

2.结构化学习

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很多人学习，只是表面学习。学习是系统化过程，知识点是相连相结合的。就像英语词缀，能组成特别多的词语一样，懂得人能看到一片森林，而其他人只能看到一棵英语树。

知识是点与点的跳脱式信息，真正懂得学习的人，会抓住其中的关联，变成结构化的东西，进行复盘。这需要用到思维导图复盘方法。

思维导图实际上就是把未经加工的信息，转化为加工知识，这样才是我们真正吸收过的知识。通过知识复盘，找到信息背后的内在逻辑，经过大脑加工、理解、重塑，形成深度化的认知结构。

3.刻意学习

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如果把学习看成是一百分的进度，那么开始的时候0到1，并不很难，只需要做了就行，关键是59分到60分，就和减肥一样有平台期。 那么，到了平台期怎么办？

一是要逃离“舒适区”。一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。

二是大量重复的练习，比如在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习，在把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的之后，然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。

4.输出学习

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输出学习其实就是说，最好检验学习成果的方式，是把学到的知识点，传授给别人。

你读完一本书不是真的读懂了，只有你作为复述人，和别人介绍了这本书之后，你才算真正的读懂了这本书。

当你看完一本书后，能不能写出读书笔记，提炼出文章的核心。设想，你面对这个领域的菜鸟，甚至面对十岁的孩童，试图解释清楚这个概念，并让对方完全听懂。这，一方面加深你的理解，另一方面，找到不明白的节点或卡点。