想要在办公室里控制体重，光是站着，那是远远不够的

想要控制体重，光是站着，是远远不够的

美国匹兹堡大学运动与体重管理研究中心的学者们进行了一项实验，召集 74 位年龄在二十五六岁、体重正常的健康志愿者，将他们随机分到4组中： 

第一组：坐着打电脑15分钟。然后站起来15分钟，并尽量少的活动。 

第二组：坐着看屏幕15分钟。然后立马走上跑步机，慢步15分钟。 

第三组：站着看屏幕15分钟。然后坐下打电脑15分钟。 

第四组：跑步机上慢步15分钟。然后坐下看屏幕 15 分钟。

结果显示：

• “坐着”真的一点都不“费劲”。志愿者无论是坐着打15分钟电脑，还是看15分钟电视，都只能消耗大约20卡路里的能量。

• 但比较出乎意料的是，站着也多消耗不了什么能量。据测试，无论是先坐着再站起来工作，亦或是先站着再做下去工作。相较于坐着，站着的15分钟只能多消耗2卡路里。因此，站着工作1小时，大概也就比坐着工作1小时多消耗8~9卡路里，而一杯加糖加奶的咖啡大概就含50卡路里的能量。

• 不过，走路则完全不同。当志愿者走上15分钟，即便是速度再慢，他们可以比坐着或站着多消耗2倍多的能量。也就是说，走路1小时可以比坐着多消耗至少130卡路里。

总结自：Energy Expenditure During Acute Periods of Sitting, Standing, and Walking

如何走着工作？

如果贵公司比较土豪，那火箭君建议你向老板提议，给每个同事购置这么一套可以升降的桌子加上一个专门的跑步机。不管是坐着、站着，或是走着办公，瞬间实现。不过呢，价格也就几千刀……

当然，不少人一定会抱怨说，我们的老板可没那么体贴！那倒也没关系，老板不体贴你的“腰”，难道你自己还不会体贴? 定时起身，走动一圈：

01

APP - 工作休息提醒 BreakingTime

你可以去应用商店下载这款名为“工作休息提醒”的APP。通过这个APP你可以设定工作休息间隔，还能帮你统计工作和休息的情况。

02

网站 - e.ggtimer.com

如果你懒得下应用，那么就用这个网页版的休息提醒工具吧。打开主页，设定好时间，立马就跳转到了一个倒计时的页面。一旦倒计时归零，网页上会弹出一个警示框。

03

穿戴设备

目前主流的智能穿戴设备（Apple Watch，XX手环之类的）都有了「久坐提醒」这么一个功能。虽然，火箭君我想说，其实并不能直接把你从椅子上拽起来。不过，怎么也能给你来点提醒什么的。

配合智能穿戴设备一般都自带的「步数统计」，至少也能给你一些量化的讯息，引起你的重视。

为了你的腰，赶紧起来走走吧！