不要抱怨你的健身没有效果，这些你做到了吗？

健身可以说是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。

现实中总有一些人，会抱怨自己的健身没有效果。为什么没有效果？看看这些你做到了吗？

1、每次训练时间达到1个小时了吗？

有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟，做了个准备活动。

2、是否有规律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键。如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。

3、每天都有吃早餐么？

有的减肥者抱怨，我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？对减肥者来说按时吃早饭相当重要，它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

4、每天11点前有睡觉么？

健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素，训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。

5、饮食做到规律、清淡了么？

好的饮食让你的训练效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都炸鸡，就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多。

6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。

7、健身计划有坚持3个月吗？

健身最重要的还是坚持。因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，红血球细胞需要120天，身体98%的细胞都被替换，需要一年左右的时间，骨细胞更新需要7年。所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间。你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间。

8、每次训练有没有达到高潮？

说到训练，有人从一开始就很有激情，而有的人从一开始就感觉没劲，这是为什么呢？排除其它因素，比如能量不足、精神状态不好等原因外。这可能是你训练前，没有做好充分的热身运动。

如果你没有做到这些，就不要抱怨自己的训练没有效果。闭嘴练去吧！

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