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跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

2020-10-09 13:31:25 197点赞 2517收藏 136评论

说到最近比较火的健身ICON，24岁的德国大妞帕梅拉必须拥有姓名。她凭借可爱的颜值和傲人的身材，成为当下人气最旺的油管运动达人。

跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

健康的小麦色皮肤，清晰的腹肌马甲线，完美的S型曲线比例。让她一下子成为无数少女羡慕和学习的健身偶像。

作为视频博主，她经常制作各种训练教程，手把手教大家如何在家瘦遍全身，因为简单易操作深受网友们的喜爱。

跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

下面我们就跟着帕梅拉，一起来get居家高效燃脂教程。每天坚持做2~3个循环。燃烧脂肪妥妥的。

开合跳

做20秒，休息10秒

▼

跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

平板支撑变式

做20秒，休息10秒

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跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

深蹲交替肘触膝

做20秒，休息10秒

▼

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V字手摸脚

做20秒，休息10秒

▼

跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

波比跳

做20秒，休息10秒

▼

跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

登山者

做20秒，休息10秒

▼

跟着屠版B站、油管的健身女王帕梅拉，学习高效燃脂的徒手训练~

本文经健身迷授权发布，原标题：帕梅拉火爆Youtube徒手训练，堪称脂肪杀手，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。

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虽叫这个名字，但我是一个正经的运动内容账号...

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  • 赞了就是做了
    2020-10-09
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    2020-10-09
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    2020-10-23
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  • 挂件
    你以为人家没做硬核的重训？
    2020-10-09
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    但是骗骗新手完全没问题。只要这个上仍然存在着急功近利的心态，她就永远可以靠这些挣钱
    2020-10-09
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    动一动总是好的
    2020-10-10
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  • 国假8天重了8斤。我在想我都基因会不会特别有研究价值，说不定就解决了中国人民吃肉的问题 [皱眉]
    2020-10-09
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    你这，我喝半斤水都能长二两肥肉 [皱眉] [皱眉] [皱眉] [皱眉]
    2020-10-10
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    那这个研究的机会非你莫属了，水变肉，不但解决了吃肉问题，还搞定了无机物变有机物，你是人类的希望啊 [龇牙]
    2020-10-10
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  • 帕没命 [喜极而泣] 她的视频里都不带休息的
    2020-10-09
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  • 看过等于做过 [亲亲]
    2020-10-09
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    消极的跟我一样 [脸红]
    2020-10-09
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    收藏＝做过了
    2020-10-10
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  • 20秒我都坚持不了 [邪恶] 我是3s真男人
    2020-10-09
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    把握生命中的每一秒钟，你才是时间管理大师
    2020-10-11
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  • 就是在扯跟着这样的人练，还不如跟着奥运冠军练，你们能练吗？？
    2020-10-09
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    必须同意，，，
    2020-10-09
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    我开始也感觉不可能做到，坚持一个月你就发现能跟上了，但是坚持两个月，做完还是会想死 [哭泣] [哭泣] [哭泣]
    2020-10-09
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  • 看完了，我已经在心里做过一次了
    2020-10-09
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  • 挂件
    亲身经历这种运动坚持了一个月，体重完全没变化，初期还是要从吃上控制
    2020-10-09
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    同，我做了3个多4个月了帕梅拉hiit。每天做一个小时左右，一个星期做5天，体重只瘦了5斤。。但是穿衣服裤子那些明显比去年要宽松很多，肚子小了很多，胸也小了 [尴尬] [尴尬]
    2020-10-09
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    胸小了不是得不偿失么？ [邪恶]
    2020-10-09
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  • 挂件
    帕姐的视频真的有用，我练了三个月马甲线都出来了 [喜极而泣] 就是每次练都生不如死
    2020-10-09
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    马甲线养成记，哪里还用计较生死 [高兴]
    2020-10-09
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    我也是跟着b站练了快两个月了 吃的方面稍微注意一下 忌零食 体重减得不多但是衣服明显肥了 [吐舌]
    2020-10-11
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  • 直接写帕姐登陆keep不就行了？谁会看gif做运动。。。
    2020-10-09
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  • 效果好不好不知道，但是做这个真是没有快乐可言，每次做都很痛苦，慢跑却不一样，长期跑下来，一天不跑还觉得有点不得劲，所以我选择慢跑。
    2020-10-09
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    所以你可能废膝盖
    2020-10-11
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    很多运动都费膝盖吧...
    2020-10-11
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    贵在坚持，三分练七分吃。
    2020-10-09
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    吃不吃的还好，不过只要坚持练，一个月瘦个十来斤没问题，
    2020-10-09
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    不控制饮食一个月十斤 [皱眉] 那基数得多大
    2020-10-09
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  • 一直在想，这种直接截图都不带再加工就po的，是不是不能算做“致敬”？
    2020-10-09
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    个人理解：致敬 是对很经典的、基本上家喻户晓的行为或者造型 故意模仿毫不掩饰。这个文章是直接拿来原视频片段，应该是引用，不属于致敬
    2020-10-09
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    说引用，也不合适。引用要加冒号，借他人言讲自己的故事。这篇水文，不能说是引用。
    2020-10-09
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  • 嗯，德国大妞帕拉梅拉。。。你还别说，这车型还真挺像的。。 [抽烟] [抽烟]
    2020-10-09
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  • 挂件
    [吃药] 不看了不看了
    2020-10-09
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  • 这种运动坚持了一个月了，体重还是一动不动，觉得还是得从饮食入手。
    2020-10-09
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    我一个高中同学，92年男的182身高110斤，他自己肠胃也好吃什么都不忌口，他妈咪为了让他增肥买巧克力和芝士吃到他早上流鼻血也没长二两肉，真羡慕有的人是天生的瘦体质，我这种每天光喝三碗不加糖的白米稀饭一周都能胖几斤的人都要酸死了。
    2020-10-09
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    他这种肯定也不太健康，182高才110斤瘦的可怕
    2020-10-09
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    外表瘦不代表真瘦，他只是没有皮下脂肪不显肥，但内脏脂肪和血脂可能很高了
    2020-10-09
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  • 是的 我练俩月了 上个月稍微控制了下饮食体重下降了两斤 体脂刚达标 上腰围小了两厘米 下腰围没变 肚子紧了 其实还是要控制饮食 不过我练的强度不大 说句实话 太强的练不动 真的很累 我是打算年底再验收的 不能太着急 明年夏天可以穿露脐装就可以了
    2020-10-09
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  • 内容太少了 [皱眉]
    2020-10-09
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