一本正经戏说减脂,看看我这年近50岁的准老人的减脂餐怎么吃,一日三餐篇
自从2013年颈椎病,2014年肾结石之后,我除了加强锻炼之外,对饮食也加强了针对性的改善。这里给大家来看看我的一天减肥减脂餐。
一,早餐
早餐作为一天唯一可以挥霍摄入的一餐,当然不能简单,我一般是一杯牛奶,一个鸡蛋(水煮),两片或者一片吐司夹火腿肉或者两个肉包子,这样可以保证一天的碳水和脂肪蛋白质的摄入
牛奶原来都是买高温灭菌的鲜奶,现在喜欢奶粉
我早餐喜欢用平底锅不放油,煎几片培根,做个三明治
二,中餐
中餐不吃主食!不吃主食!也就是没有碳水,大米面条等是肯定没有的,只吃菜,不喝汤,菜是什么菜都可以,不太挑,避免过油腻的菜就行,偶尔吃个红烧肉什么的,一个星期一顿也行,平时也以吃鱼居多,脂肪少,蛋白质高,味道鲜美
鲈鱼怎么做都好吃
三,晚餐
晚餐基本就是不吃,就是啥都不吃,要么就是一个苹果解决问题,再不行来一杯脱脂牛奶。或者来份蔬菜沙拉,注意不要放各种酱料,可以加入一些白水煮或者不放油烤或者煎的鸡胸肉,我喜欢用油浸三文鱼,因为用的是橄榄油,所以不用担心摄入问题。
一般都是一个苹果,一定要在刚刚感觉到有点饿的时候吃,要是已经饿慌了,这一个下去可能不太顶力
就这样大概坚持了3-4年吧,反正身材一直没变,体力倒是不错,每半个月跑个10公里,老婆跟着我这样吃倒是瘦了不少。所以说,我这个因人而异,我本来就自重低(58公斤)
按这套下来也就减到了53公斤,但是几年下来,到如今连个小感冒都没有(除了新冠)。其实减脂期间的一日三餐简单来说就是早餐要丰富,中晚餐不吃主食(碳水),晚餐少吃或者不吃,减少动植物油脂的摄入,尽量用橄榄油代替。只要你的摄入量低于你的消耗量,减脂自然不在话下。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
现代值友
校验提示文案
shenpeng1975
校验提示文案
judigirl
校验提示文案
judigirl
校验提示文案
shenpeng1975
校验提示文案
现代值友
校验提示文案