喝了56000毫升后，电解质粉到底是不是智商税？

写在最前面：这是一篇账面数据对比分析和购买建议，均为本人自费购买所得。不在本文探讨范围的内容包括：纯液体电解质饮料产品、人体吸收代谢效率等、运动指导。需要个性化补剂指导请咨询专业教练、运动实验室等权威机构。

提到运动，尤其是夏天的户外运动，自然要提到补给。

身边有全马2XX的大神跟我说，不要在乎马拉松背心、压缩裤、跑鞋...这些外物对成绩的改善，主要精力应该放在自身能力的提高上。

但不能断章取义的看这句话，补给，也是外物，但我觉得还是值得我们在意一下的。

提到补给，也几乎绕不开液体的补剂。比如电解质饮料、电解质粉这一类的东西，当然也有能量胶之类的。

这类补剂，主要是解决三个问题：一是钙、镁、钾等元素快速流失导致的肌肉痉挛，就是咱们常说的抽筋，二是预防大量流汗失水带来的其他紊乱，三是能量补充，让训练更持久且有效。

那么有人说，电解质是智商税，这里其实有个潜在的原因，有的产品里面有糖，糖又是能量的三大来源之一。好像是“补电解质就等于喝糖水”这个意思，给人带来了“智商税”的误解。

至于是不是，我做了个数据对比。以我手边有的三款，外加一款网上很火产品，一共四款做了账面数据对比。分别是动能加、迪卡侬、宝矿力水特、诺特兰德。

绿色是所有产品中最高的， 红字是最低或者同品牌不同款产品之间有差异的

以上数据，来自于各个品牌的包装盒上印的账面数据，为了方便对比，我把有些以3g为最小单位含量的标识，都换算成每100g的含量。

我粗算了一下，除了诺特兰德，其他三个品牌的产品，从23年11月到24年6月我一共喝了56000毫升的电解质粉充出来的水，咱们一个品牌一个品牌，one by one的说。

一、动能加的产品

这个品牌，此前在我的笔记中提到过，我跑步之前，我是没接触过这个牌子，甚至没见过这个牌子。但是接触以后发现还是可以的，从数据上也值得我的信任。

从数据上来说，我个人认为最大的亮点有这么几个：

1. 我列的这两款是无糖的，控糖人士，是可以使用的。减肥有氧训练不用担心有额外的糖来源。

2. 维生素含量真是丰富。

3. 钾、镁、锌等微量元素量是足够的。

4. 牛磺酸量给的够。我个人认为这个东西在耐力项目里非常重要，但平时不训练就没必要摄入了。

5. 口味有三种，都是大众认知度较高的口味，没啥特殊的，但维生素和金属微量元素的含量因为口味不同，也会略有差异。

但也有个疑问：钙和铁木有添加，不是有维生素A和D，再加上钙不是更好吸收么？

总结一下，这个产品似乎没啥硬伤和短板。

二、迪卡侬的产品

这个品牌不用多介绍，只要是迪卡侬的门店，都能在运动补充类的货架上找到，口味上好像就是柠檬和桃子，我爱喝桃子味。最初用它，只因为其中的牛磺酸含量还可以，至少这个东西补充是够用的。

从账面数据上看，需要关注以下几点：

1. 虽然叫运动泡腾片，但是其中的钾、镁、硒这些微量元素没标出来含量，估计就是没添加。

2. 这次横评的几种电解质粉中，唯一加入铁的，可能是迪卡侬科学家认为铁对缓解肌肉疲劳更有作用吧。

3. 钠的量比较多，这一点是对的，因为钠是出汗带走的最多的微量元素之一。

总的来说，迪卡侬的电解质产品中规中矩，如果没有其他产品补充，还是可以的。

三、宝矿力水特的电解质粉

这个产品，我真不知道该怎么写了。

主要是这个产品的配料表就是白砂糖添加...就像我前面说过的，人体三大能量来源，糖是其中之一，你直接加白砂糖，是不是太简单、太残暴了？

当然，钾、钠、镁、钙这几样跟抽筋密切相关的，也都有添加，只不过从账面数据来说，确实不多，同样也没有牛磺酸。

但这个产品也有一个好处，就是补充能量的方式很直接，如果是中小学的小朋友体育锻炼用这个，就不用担心牛磺酸这类的补剂的问题了。

总的来说，只有一个口味，产品中规中矩，该加的基本元素都在，多一样也不显示出来。当然也有特点，就是能量补充的量够。

另外，宝矿力还有一个产品，叫“意通”，似乎和文中列举的产品略有不同，我手边没有就没有列入横评之中，以后有机会再补。

三、诺特兰德的电解质

这个产品虽然我手边没有，但是身边有人在喝，就拿来研究一下。账面数据，我用的是诺特兰德“竞冠”产品的数据，其实还有一个外包装上没有这个名字的产品。

两个产品链接不一样，因为商详页没有外露各种微量元素的含量，所以我就不对比这款产品了。

从账面数据来看和动能加产品里的微量元素，各有千秋。对比看图，互有胜负。从账面看这个产品的特点有这么几点挺有意思：

1. 口味是真多，应该颜色也是五颜六色的，这是要在训练场上集齐7色召唤神龙么？

2. 各种微量元素都有添加，但与动能加的产品类似，不同口味的产品维生素和金属微量元素的含量可能会略有差异。

3. 铬这个微量元素，干啥用？为啥就诺特兰德加了铬元素？

总的来说，诺特兰德也是大品牌，各种补剂产品非常丰富，电解质只是其中一类产品。单说电解质粉，似乎也是没啥短板，而且口味是真的真的齐全。

写在最后，从此次对比来看，作为一个普通的运动爱好者，除了永无止境和喜新厌旧的本性驱动运动消费以外，应该让自己运动更有高效、更安全。借用一句奥运会的口号：希望大家在追求更快、更高、更强的路上，运动的更安全。

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