健身小白如何进行热身？有氧热身和无氧热身的步骤和动作要领。

有氧热身的目的是让身体血液加速循环，心率达到120-140的范围。推荐的有氧热身动作是椭圆机，建议进行5-10分钟的有氧运动，或者直到心率达到120即可结束。在选择阻力时，可以选择2档。动作要领是保持上半身挺直，下半身以大腿发力去踩，脚掌尤其是脚后跟不要离开踏板，微微外八。同时，腰部可以跟着扭动，这样可以使脚掌更容易踏板。

无氧热身是指以轻重量的力量训练进行。在进行每个肌肉训练动作之前，都需要进行轻重量的热身。举个例子，如果你计划用20kg的重量进行上斜卧推，那么你的热身应该是先用30%的重量进行5次，然后再用60%的重量进行5次。之后才可以开始正式的训练。这样的热身可以帮助你逐渐适应重量，减少受伤的风险