坚持五件事，终于告别肩颈反复酸疼啦。

久坐党，经常脖子疼，针过灸、按过摩，用了很多碎片化改善方法，但一直反反复复。常常刚好两天，稍一加班，就继续酸痛。

直到体检发现曲度变直，决定全面自律，改善。用了五招，终于彻底告别肩颈酸痛。

说下经验：全面改善。看似要做很多，很麻烦。但其实最主要的就是一到两周，只要全面坚持，养成习惯，后面就自然而然，不感觉麻烦了。

1️⃣工作生活，注意不加重颈椎压力。

重点注意三点：

1.坐姿。保持颈椎挺直，不低头弓腰。眼睛平视电脑，必要时用电脑支架。

2.睡姿，尤其午睡。

用午休床，不趴着午休。晚上睡觉时仰睡或侧睡，用高低适中、软硬适中的护颈枕。

3.注意看手机姿势。

站着、坐着时，眼睛平视手机屏幕。在床上使，借助枕头等物品，使颈椎后仰姿势看手机，边锻炼边刷手机。

2️⃣预防颈椎受凉。

1.不直接使脖子对着空调吹。

2.空调房内用披肩；

3.不洗凉水澡；洗完澡及出汗状况不进空调房。

4.秋冬注意保暖，尤其天气突然变冷时。

5.日常热敷，用过电热盐袋，后来有了全颈通式肩颈理疗仪，就“红外热灸、中频电疗、静态牵引”一起做了，效果更好。

3️⃣放弃休闲型颈椎按摩仪，坚持全方位理疗。

发现曲度变直后，在白大褂建议下，放弃了之前用的用“机械按摩头按摩”的颈椎按摩仪。在医院做过针灸、中频脉冲理疗和推拿，都有短暂缓解。

后来就用了械字号的、全颈通式肩颈理疗仪，就“红外热灸、中频脉冲、牵引”一起做，每天15-30分钟，效果更综合。关键是能同时覆盖全部7节颈椎和肩膀，能覆盖我的全部不适位置。静态牵引能又能辅助改善颈椎曲度，比较适合我。

4️⃣坚持锻炼。

加强肩颈核心肌肉能力，是防复发的根本。开始找了很多碎片化方法。后来知道：要系统锻炼。所以“护颈操+平板支撑等动作+羽毛球等运动+毛巾对抗等碎片化动作”结合起立锻炼。

5️⃣实时做一些护颈小动作，缓解颈椎压力。

1. 坐着抽空做：椅子上后仰、托腮、双手交叉手颈对抗等。站着抽空做：踮脚尖等。

2. 在家洗漱等时间做毛巾对抗等。反正有时间就做几个，习惯后，对颈椎不适的改善非常明显。