“骨质疏松”补钙就行？这个真相有必要了解一下！

骨质疏松症（OP）是严重威胁老年人身心健康的常见疾病，具体可表现为骨量明显丢失和骨脆性增加，容易发生骨折。

随着人均寿命的延长和老龄人口的增加，老年人骨质疏松症发病率逐年增加，且发病年龄群也逐渐年轻化。在我国，60岁以上的老年人中至少30%存在骨质疏松问题。更棘手的是，骨质疏松发病隐匿，不容易察觉。一旦突发骨折，后续风险将会成倍增加，已成为老年人生活质量下降甚至死亡的主要原因。

但随着现代生活的重重压力和各种生活习惯，骨质疏松症已经不再是老年人的专属，开始盯上了久坐不动的年轻白领一族和中年人。

据瑞典隆德大学的最新研究称，年龄大、体重指数低或高、闲暇时间体育锻炼少、工作繁重、独居、吸烟酗酒、曾经骨折以及骨折家族史等，可以作为预测未来因骨质疏松导致脆性骨折的危险因素，可用于普通人群自测风险。

一、自测未来骨折风险表

主要来讲，骨质疏松（OP）的发生与以下几个因素有关：

01、年龄

人的骨骼在年轻时处于成骨和破骨的动态平衡之中，骨量保持相对的稳定。当进入中年后，骨量减少、微结构破坏，随着年龄的增加，骨强度下降、骨折风险性增加。

青少年时期，骨质的沉积速度大于吸收速度，骨矿物质密度（BMD）在20岁左右达到峰值，并维持到40岁左右；40岁以后BMD开始下降，到80岁时可降到50%。年龄超过60岁，其发生OP的概率比其他人群的3.56倍。

02、不良生活方式

长期抽烟酗酒均会对骨质疏松产生重要的影响，烟草中的尼古丁能抑制钙磷的吸收，加快骨质的吸收，抑制骨质的合成，进一步加重骨质疏松的程度。酒精及其分解产物会抑制钙和维生素D的摄取以及维生素D的活化，并能直接抑制成骨细胞的成骨作用，从而引起骨质疏松。

03、基础疾病

糖尿病易导致患者机体低钙、低镁，加重骨代谢的营养障碍，因此，糖尿病人的骨质疏松程度比正常人群严重得多。慢性心力衰竭患者周围组织缺血或淤血，出现骨骼代谢障碍，导致骨质疏松加重。脑血管疾病患者大多伴有肢体活动功能障碍，神经肌肉协调能力下降，中枢神经系统运动神经元调控能力下降，增加了骨折的危险性。

除去骨折史，通过自测表其实我们不难看出几个影响未来骨健康的重要风险因素是我们现代许多人常见的生活习惯。

而骨质疏松及其并发症一旦发生，基本没有更好地促进骨愈合的治疗方法，主要靠预防为主。在上表中提到的危险因素中，骨折史无法更改，但生活方式是可以改善的。30岁之前的饮食、运动等生活习惯对达到峰值骨量非常关键。峰值骨量越高，人体的“骨矿银行”存储越多，以后就能经得住流失。

二、这些食物帮助养好脆弱骨头

01、含硼量较高食物

虽然硼在人体内的含量极少,但其生理功用却不容忽视。含硼量较高食物可预防骨质疏松。多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，如，香菜中富含铁、硼、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等矿物质；苹果、雪梨、萝卜、油菜、核桃等都可以保持一定量的摄入以养护骨骼。

02、洋葱

洋葱成分GPCS多肽有助缓解骨质疏松症。洋葱富含维生素C、矿物质及抗氧化物等，有研究证实吃洋葱或有助于预防骨质的流失和骨质疏松症。

03、绿茶

常饮绿茶有助骨骼健康。研究证实，绿茶中含有的儿茶素可有效刺激骨骼形成，帮助减缓骨骼的老化过程。

除此之外，每个年龄段人群尤其孕妇乳母、骨质疏松患者都需要多补充钙。钙摄入量不足也是 OP 发生的危险因素。可以说，补钙是所有年龄段群体一生的必修课。

想要全面科学预防骨质疏松，光是从吃上面下功夫可还不够，在管住自己生活方式和饮食上，还要坚持”迈开腿“。有研究结果提示，中老年以后改变不良生活习惯，加强体育锻炼，补充钙、维生素D等营养素可减缓骨质疏松的发生和发展。