#原创新人#不负春光不负你,分享我的减肥瘦身餐记录贴!~
最近一直被朋友圈的激励图各种鞭策,大家都在发什么三月不减肥,四月徒伤悲,五月没人追吧啦吧啦吧啦吧啦,好吧好吧,楼主也算微胖界的了,但是做运动好难坚持哦。。。
既然迈不开腿,也就只能管住嘴啦!~
然后楼主就开始了健康减肥瘦身餐,自己制作,少油少盐味道也不错哦!~
其实减肥餐完全可以很美味,并没有想象的那么难,已经坚持了一段时间来,现在来分享给大家哈!~
上面这个是做的早餐:金枪鱼鸡蛋番茄三明治。
我是采用控制主食的方式来配餐,只有早餐吃面粉哦。
下面是用早餐剩余的金枪鱼做的意粉,金枪鱼番茄意粉 2个蛋白,不吃蛋黄(具体道理我也不懂,但是看到很多健身达人说不要吃蛋黄,所以我就不吃了。)
我减肥期的晚餐都是水果,大部分时候是苹果,偶尔会换成别的,比如下面这盘草莓!~~
接下来是第二天的早餐:鸡柳番茄三明治(刚开始减肥的时候,对食材的量,所以买了太多番茄),对了,这个是帮朋友一起做了份,实际上我只吃了三角形哦,虽然相对来说是减肥健康点,但也不能吃太多量呢!~
量和质都要控制下拉!~~
午餐是早餐剩余的鸡柳+蔬菜煮成意粉!~
第三天的早餐是小米粥,很养胃的哦。
午餐是腊肠炒饭,其实这个不太好,但是实在好馋,刚开始嘛,对自己宽容点,哈哈哈
其实减肥的前一个星期是最难的,只要把这一周坚持过去,之后会慢慢养成习惯,就不难了。
我现在每天准备餐食都很愉悦很开心啦!~
刚开始会觉得有点压力呢。
坚持称习惯后,会慢慢接受而且开始期待啦,我现在就很期待明天的早餐午餐呢!~~~
第四天的早餐:2个红薯+1碗银耳汤
午餐是鸡胸肉包菜胡萝卜沙拉+蛋白2个。
(目前为止,唯一让我觉得比较不好吃的就是这道~)
第五天的早餐:前一天的银耳汤木有喝完,所以次日早餐继续银耳汤滴啦!~
减肥期间的坏处是,食量会小很多,平时一顿饭的量,现在分成2-3次才能吃完呢~所以,大家要做的话,一定要控制,少买食材哦!~
早餐是一小碗银耳汤+1个煮玉米。
午餐是到目前为止我最最最喜欢的牛肉番茄意面!!!!!!现在想起来还很馋,好好吃呢!~
第六天!~~包菜胡萝卜三明治+果汁(这次用的是桃汁,我减肥期间对水果都比较宽容哦,调料和猪肉都在控制着。)
早餐是用之前买的包菜,木有用完,剩下了一点,用来切丝拌胡萝卜然后做成三明治~~~(已经是挑了最小的包菜了,还是吃了好几顿)
午餐是鸡胸肉西蓝花+2个蛋白。
鸡胸肉我是提前一晚煮熟然后腌制(放了盐,酱油,黑胡椒,其实酱油是不是不该放啊?后来再做鸡胸肉我就没有放酱油了),腌好了就有味道了,第二天直接煎一下,很方便很快哦。
第七天,早餐:西兰花番茄三明治,还挺好吃的。
午餐是蒸土豆和菌菇海带汤。
这是我第一次直接吃蒸土豆,完全和想象中不同,还挺好吃的。
第八天~
早餐是红枣小米粥一大碗!~~很甜哦。
午餐是小米粥一小碗+蔬菜饼。
其实沙拉酱不该放的。。。但,算啦,偶尔偶尔~~
第九天的早餐是生菜黄瓜三明治,这个吃着好清爽哦!~
感觉挺舒服的。
午餐是土豆沙拉,放了胡萝卜和生菜,调料是盐+黑胡椒。
因为晚餐都是1个苹果,所以没有拍照也没有重复说哦,偶尔会换成2个橙子或者西红柿,或者一碗草莓,基本上都是以水果当晚餐。
刚开始会觉得有点饿,坚持过头一周就没问题了,后面到现在都没有觉得饿过了。
然后,视觉上被身边朋友说瘦了~
目前为止,先跟大家分享这么多,我还在继续呢!~
ovenspring
1、从30-26,这个阶段是减量,尤其减脂肪(不管哪类脂肪)和添加糖,碳水摄入降低比重较多,尤其是晚饭,肉照吃,而且不用少吃,但要吃瘦肉,烹饪也必须抛弃很多传统陋习。
2、从26-22,这个阶段是逐步恢复传统模式的饮食(如FDA指南的那类),只维持很小的能量缺口。
3、从22-21,这个阶段体重没降多少,但体脂下降很明显,运动显得很重要。
具体饮食的话,我大致是全谷物+豆类+瘦肉,主食方面全麦pasta我也常吃,各类杂粮flatbread和bread我都做,使用gluten-free面包的制作手法,可以完全抛弃小麦,把你日常接触的所有谷物、伪谷物、种子之类变成面包。豆类一般就是烧一锅焗豆,以上两项可以搞定一天的早中餐。晚饭的话,碳水类就少点,一锅清水菜和一些烤肉为主。
校验提示文案
耶稣教父
校验提示文案
wamwaad
校验提示文案
sin是正弦呀
校验提示文案
yekai_yb
校验提示文案
今天太阳真是好
校验提示文案
maoduoduo
校验提示文案
僟度天涯
校验提示文案
值友6372498547
校验提示文案
大羊羊
校验提示文案
Yokomi
校验提示文案
我叫张笨笨
校验提示文案
xdwumin
校验提示文案
易尘
校验提示文案
芳村功善
校验提示文案
饭饭饭大人
校验提示文案
中二青年
校验提示文案
蓓贝坨
校验提示文案
李大娟
校验提示文案
血珀
校验提示文案
dreamlmx
校验提示文案
绿茶宝贝323
校验提示文案
番茄番茄88
校验提示文案
姣斯凳督
校验提示文案
林檎84
校验提示文案
paddywoo03
校验提示文案
只爱黑咖啡
校验提示文案
niaimanmanma
校验提示文案
快乐de跑步
校验提示文案
血珀
校验提示文案
Chanshj
校验提示文案
自然醒自然醒
校验提示文案
李大娟
校验提示文案
蓓贝坨
校验提示文案
中二青年
校验提示文案
ovenspring
1、从30-26,这个阶段是减量,尤其减脂肪(不管哪类脂肪)和添加糖,碳水摄入降低比重较多,尤其是晚饭,肉照吃,而且不用少吃,但要吃瘦肉,烹饪也必须抛弃很多传统陋习。
2、从26-22,这个阶段是逐步恢复传统模式的饮食(如FDA指南的那类),只维持很小的能量缺口。
3、从22-21,这个阶段体重没降多少,但体脂下降很明显,运动显得很重要。
具体饮食的话,我大致是全谷物+豆类+瘦肉,主食方面全麦pasta我也常吃,各类杂粮flatbread和bread我都做,使用gluten-free面包的制作手法,可以完全抛弃小麦,把你日常接触的所有谷物、伪谷物、种子之类变成面包。豆类一般就是烧一锅焗豆,以上两项可以搞定一天的早中餐。晚饭的话,碳水类就少点,一锅清水菜和一些烤肉为主。
校验提示文案
饭饭饭大人
校验提示文案
饭饭饭大人
校验提示文案
sin是正弦呀
校验提示文案
大國寳
校验提示文案