别叨叨,健身要从脚开始——细数那些被骑废了的OFO
每天上下班的时候,我仔细观察过这样一个现象,自从共享单车进驻我大南昌之后,可谓是拉起了一阵全民“骑车风”只要是在上班、下班两个时间节点地铁口、公交车旁的共享单车都会给你上演一个"空城计”所以想要骑车就得赶早!不然只有眼巴巴的看着路边别人风姿飒爽的刚着小黄车......
其实要说骑车的好处,我可能可以不带喘的跟你彻夜长谈一个晚上,呃呃呃......(碧石姐姐可能要大喊一声:“臭不要脸” )所以我果断放弃!咱们不约......
咱就就聊点有技术含量的大家也比较关心的,特别是妹子!(对面的妹子看过来,看过来 )说重点!!!骑车与热量的关系;先推荐一个网站给大家—肌肉网这个网站能方便大家对自己每次运动后消耗的热量更清楚!(如果大家有更好的网站推荐,或者计算方法可以留言分享一下;我们一同参考!)
我们就以一个体重110斤,持续时间30分钟的小伙伴为例,半个小时消耗的热量应该就是在139卡路里;虽然这个所消耗的热量没有跑步、健身消耗来的快!但是这在你上下班期间就能做到,瘦身、减脂(四北四狠开森呐! )我觉得还是非常可取的!所以,请可劲蹂躏、可劲造你肉眼所能看到的共享单车!(耶,我就是把它们当做脂肪来面对的 )
好了,上下班期间你可以选择骑ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答应我! 咱们健身约起来好么!!!
来来。今天还是给大家拍了一组全身性健身的动作教大家,星期六、日吃的比较嗨,有点子得意忘形的朋友们,废话别多说麻溜的练起来吧!
一、弓步转体拉伸
锻炼目标:髂腰肌、背阔肌、竖脊肌
益处:
增强腿部、腹部力量
1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致
2、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂
二、俯身直臂划水
锻炼目标:背阔肌、三角肌
益处:
增强手臂、胸肌力量
1、挺胸收腹,腰背挺直
2、动作迅速保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后
三、开合步
锻炼目标:腓肠肌、三角肌
益处:
增强手臂、胸肌力量
1、挺胸收腹,腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈
3、保持平衡
四、跪姿后抬腿
锻炼目标:臀大肌、腘绳肌
益处:
全身性练习
1、挺胸收腹,腰背平直
2、固定膝关节
3、臀部持续紧张
五、四足俯卧撑
锻炼目标:胸大肌、肱三头肌
益处:
增强胸肌、腰背部力量
1、挺胸收腹、躯干与地面平行
2、双手与肩同宽、始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧
六、屈膝卷腹
锻炼目标:腹直肌、腹外斜肌
益处:
平坦小腹
1、腹部持续紧张
2、控制动作频率
3、打开胸肌,肩部离开地面
......................啦啦啦啦、我是分割线.................
初级常规练习
中级常规练习
快来跟我互动,YU YU YU 最喜欢骑哪辆共享单车!
我叫周乐,两年前,因为忍受不了肥肠满脑的自己,开始了减肥健身之路。体重从195斤降到155斤,常年维持体脂率在10%左右,轻松实现了各项运动上的精进。10公里跑步成绩从67分钟提升到45分钟,洗澡时能欣喜的看到6块腹肌,游泳水平也获得了大幅提高。此时心里的感觉就是:自己心里美,旁边美女多,世界更美妙!(想知道我是如何从195减到155斤,常年维持体脂率在10%左右的值友,点赞量达到200我就来仔细给你们讲讲,并po出我的减肥前后对比照 )
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那里的卤煮味道不错。
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