玥桂的闲聊时刻 篇六十二：腰突患者的流汗计划大挑战！！

       嗨，大家好！我是你们的老朋友玥桂！今天咱们不说绘本，来说说秋天来了腰突患者如何来进行流汗计划呢！

       首先带大家先了解下什么是腰突，腰突一般是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出是指由于纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经通路症状。腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛。这种病要求患者不能久坐，不能做高强度的运动，这就需要在医生的指导下进行适合的运动项目！

       而腰椎间盘突出症比较好的锻炼动作包括小飞燕、拉单杠以及游泳等主要是锻炼患者的腰肌为主要目标。

1、小燕飞

我觉得这就是一个瑜伽动作！即在硬床上或干净的硬质地板上，需俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起。与此同时双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体持续3-5秒，放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天可以做30-50下，可分2-3次。

小燕飞的动作是人们模仿燕子飞行的姿势，进行的肢体运动，可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部肌肉痉挛紧张的状态，增加腰背肌的力量及腰椎的内在稳定性，可以使椎间隙牵开，减轻椎间盘的压力，对于腰椎间盘突出有良好的作用，是腰椎间盘突出患者比较提倡的一种锻炼方式。

2、拉单杠

拉单杠不仅可以使腰椎在短暂的悬吊时间里，不受重力的压迫，还能减轻对神经的刺激，可有效改善腰椎间盘突出症引起的腰痛、坐骨神经痛等症状。另外，拉单杠仅适宜髓核尚未游离的腰椎间盘突出症患者，这个可以练习大家的手劲，我从一开始的只能做一个，到现在可以坚持做二十分钟左右啦！

3、游泳

因为游泳通常在水中进行，而水中有一定的浮力，对腰椎的影响比较小，而且在进行游泳运动时可对腰椎进行一定的拉伸，可减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状，所以也适宜腰椎间盘突出症的患者。另外，患者在游泳前需适当进行热身运动，以免由于突然受到冷水刺激而出现抽筋的情况，严重时还可能会导致溺水。游泳这项运动相信很多人都喜欢吧，感受水流在脚下慢慢流动，心都跟着静下来了，让人更加的平和！

       对于一个腰突的人来说，锻炼方式更需要结合自身的身体素质来，再保证安全的前提下，让身体恢复到最好的状态，不求多稳！一定要循序渐进的一点点的来，让自己的身体有一个适应的过程，锻炼前后一定要进行拉伸，不要偷懒。秋天来了，秋高气爽的出门锻炼也很舒服！亲人们在轻松愉悦的条件下我们一起开启咱们的流汗计划吧！