鱼油哪个牌子好？先排查这六个常见误区，再决定买不买、怎么吃

我以前挑鱼油，开口就问哪个牌子好，盯着浓度和胶囊大小看。后来才想明白，顺序反了：先看人、再看量，最后才轮到产品。

缺不缺

要不要补，先看饭碗。Omega-3平时主要靠吃鱼获得，鱼油只是补充途径之一。每周规律吃鱼的人未必需要额外补；几乎不吃鱼、饮食单一的，可以把它当起点，但也只是起点，不是人人必吃。

那串百分比，是拿来核对的

浓度越高就越好吗？我手边这盒美嘉年鱼油走高浓度路线，成分表上Omega-3占98%，EPA约54%、DHA约43%，两者比较均衡。这些数字是让我核对每天吃进去多少的，不是越高越好的证明。

它是rTG结构，也就是再酯化甘油三酯型，配料主要是鱼油提取物；说到底属于食品，不能代替药。原料有IFOS相关认证资料，但认证对象是原料，不等于成品适合所有人。

随餐吃就行

一天吃几粒、什么时候吃，我也纠结过。它标的是每日最大食用量6粒，注意是上限不是推荐量，别当目标吃满。我一般随正餐吃，图个好记能坚持，早中晚都行，没什么黄金时段。

要是在吃别的鱼油、磷虾油、藻油或复合维生素，先把各自的Omega-3、EPA、DHA加起来算总量，避免重复补。

小粒板装，我出差按板带

出差怎么带才省事？美嘉年鱼油每粒鱼油提取物0.5g，我吞着不费劲。一盒60粒，10粒一板、共6板，独立压板，规格30g/盒。

按板掰几粒塞包里就行，不用带整盒。胶囊壳用的是明胶、纯化水、甘油。平时常温避光放着，别晒别热，包装破了、漏液或有异味就别吃了。

哪些人得先问医生

不是谁都能随便吃。对鱼类过敏的别碰，它含鱼类及其制品、有致敏提示；婴幼儿不适宜。在吃影响凝血的药、有出血倾向、近期要手术的，用前问医生或药师。

给爸妈买也别只看胶囊大小，先问清吃鱼情况、过敏和在吃的药，不是年纪大就必须吃。孕期、哺乳期、孩子、慢性病患者也先问一声。正在治高血脂、心血管病的，别因为吃鱼油就自己停药减药，请遵医嘱。

买回来只是开始，按标签存、按总量吃，比纠结牌子实在。个体体验存在差异，这只是我的用法。