颈椎曲度变直，六大日常护颈场景，一篇讲清！

众所周知，颈椎病的根本好转，主要靠“养”而不是“治”。分享我颈椎曲度变直好转，日常生活七大场景的护颈方法，有肩颈不适的，可以参考！

一、睡眠场景

睡觉这件事看着简单，但睡姿不对颈椎一整晚都在受罪。

1.睡姿：

• 仰睡或侧睡为主，不趴着、蜷缩着睡，避免不当睡姿。

• 不长期朝向一边单侧睡，左右交替更友好。

2.怎么选枕头。

枕头选不对，颈椎承受一晚上压力，早上起来很容易脖子僵硬。

合适的枕头，需满足几点：

• 高低、软硬要适中，适合自己体型。

• 脖子处必须有支撑，不论平躺还是侧睡都不可让颈椎悬空。

• 侧睡区比仰睡区高一些的款式，对爱侧睡的人更友好。

二、伏案办公场景。

久坐是颈椎的天敌，但工作不得不久坐，通过两点，减轻颈椎压力，少遭罪。

1.动态久坐。

• 勤换姿势，不让颈椎长期保持同一姿势。

• 工作间隙，做一些碎片化微护颈动作，及时缓解颈椎压力。如手颈对抗、托腮、后仰等。

2.端正坐姿。

• 挺直脖子，不低头弓腰，

• 用电脑支架抬高屏幕，让眼睛平视屏幕，辅助保持坐姿。

三、看手机场景。

低头看手机是颈椎的头号杀手，低头幅度越大颈椎压力越大。

拒绝低头看手机，头低得越厉害颈椎承受的压力越大。

• 站着时，抬高屏幕至眼睛可平视处，

• 躺着时，不可高枕、瘫坐看手机。可趴在枕头上，或枕头放在肩膀处，用颈椎适度后仰的姿势看。

四、按摩理疗场景。

肩颈不适，很多人会选择按摩理疗进行缓解。但不同的不适情况，适合的方式不同。

1.休闲按摩。

常见：街边按摩、带机械按摩头的物理按摩仪或低频脉冲按摩仪按摩。

适合：日常疲劳缓解，如：肌肉发紧、劳累后偶尔酸痛，休息后很快好转。

不适合：肩颈劳损、颈椎曲度不正、椎间盘突出等。

一旦出现“按时舒适，按后很快不适”，或越按越疼的情况，需要停止休闲按摩，改为专业理疗。

2.医院理疗。

常见：针灸、中频电疗、烤红外灯、冲击波等。

适合：肩颈堵塞、劳损、颈椎问题等深层不适。如：肩颈僵硬、经常酸痛、头晕手麻等。

医院理疗，操作专业，重在效果改善而非休闲按摩的即时舒适。

3.居家理疗。

常见：械字号的、肩颈理疗仪。

优选具有“红外热灸、中频电疗、静态牵引”的全颈通式肩颈理疗仪，效果更综合。

• 7节颈椎全覆盖，疏通肩颈；

• 三重作用，既可深层缓解不适，也能辅助改善颈椎曲度；

五、日常生活场景

好姿势不只坐着、睡着时注意，日常生活，如：站、走路、背东西等，都得注意。

• 站和走路都需要挺直上身，不低头驼背。

• 不低头背负重物，不用单肩包背重物。

六：锻炼场景

锻炼的重要性，不必多说，但锻炼要全方位进行，别只锻炼碎片化动作。

1.系统护颈操，疏通肩颈。

头俯仰、头侧屈、头左右旋转、抗阻力仰头、抗阻力低头。全套护颈操，每天一到两次，疏通肩颈。

2.颈椎反向锻炼动作，有空就做。

双手后仰手颈抵抗、毛巾对抗、后仰小憩这类对抗动作。适时缓解颈椎劳累。

3.加强肩颈背整体肌肉能力锻炼。

羽毛球、平板支撑等运动和针对性动作。

这六个护颈场景，基本覆盖了颈椎病日常的每个环节。

别嫌麻烦，全方位系统改善，才是告别肩颈反复酸痛根本。