脚跟痛的人看过来｜3个日常动作缓解疼痛

脚跟痛的人看过来｜3个日常动作缓解疼痛

脚跟痛，走路时像踩在钉子上，早晨下地第一脚最痛。很多人以为是骨刺，但大部分脚跟痛其实是足底筋膜炎——脚底的筋膜过度使用导致的炎症。

为什么会足底筋膜炎？

长时间站立、走路过多、穿鞋太硬、体重增加、突然增加运动量——这些都可能导致足底筋膜被过度拉伸。筋膜从脚跟延伸到脚趾，像弓弦一样支撑足弓。过度使用后，筋膜根部（脚跟处）发炎，一踩就痛。

3个日常动作缓解疼痛

动作一：拉伸小腿。面向墙壁，双手扶墙，一脚前一脚后，后腿伸直，脚跟踩地。身体向前倾，感觉后腿小腿后侧被拉伸。保持30秒，换边。每天做3组。小腿肌肉紧张会加重足底筋膜的负担，拉伸小腿是缓解脚跟痛的第一步。

动作二：脚趾抓毛巾。坐姿，脚下放一条毛巾，用脚趾反复抓起毛巾然后放松。每只脚做20次。能增强足底肌肉力量，分担筋膜的压力。

动作三：冰敷滚动。找一个矿泉水瓶装满水冷冻，坐着的时候用脚底来回滚动冰水瓶。既能按摩足底筋膜，又能冰敷消炎。每次滚5分钟，每天2次。急性期冰敷，缓解期可以换成温水瓶促进循环。

除此之外，急性期足跟疼痛，根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

脚跟痛不是忍忍就过的，越早处理恢复越快。