分享一些足底筋膜炎的护理小tips（实用版）

分享一些足底筋膜炎的护理小tips（实用版）

一、注意事项

1. 尽量不要长时间下蹲、爬楼梯，会给后足跟带来明显拉扯感

2. 尽量避免赤脚踩瓷砖、水泥地等硬质地面

3. 不穿平底拖鞋、薄底帆布鞋，会让不适持续

4. 有减重需求的不做踮脚、跳绳这类动作一做，增加足跟负担

5. 避免长时间抱重物、负重行走，会让筋膜发紧发沉

二、辅助缓解

1.睡醒后筋膜整夜发紧，下床前躺在床上用毛巾牵拉脚掌 30 秒，缓解不适

2. 用筋膜球滚脚放松足底，搭配靠墙小腿拉伸，小腿紧张是足底筋膜炎的主要原因。

3. 多做短足收缩、毛巾抓趾，不要大力踩狼牙棒、重按足底，会加重筋膜难受。

4. 每天泡脚，水温 40℃左右，单次 10–15 分钟，泡完立刻拉伸，不要泡完马上久站走路。

5. 这个也是最关键的一点，急性期足跟疼痛，根据情况坚持外贴针对性治疗贴裕滇本草，里面的远红外陶瓷粉成分渗透性极强，贴上之后慢慢发热，渗透舒缓，消炎镇痛，帮助足跟组织修复，坚持使用，从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。