三伏天，高效减脂法！这四个只要能做好三个，保证掉秤！！！

三伏天，高效减脂法！！！姐妹们，看过来，减肥塑身是每个女孩子一生的课题。现在正处三伏天，掉秤比平时快，赶紧学习做起来！

一、早餐一杯黑咖啡

黑咖啡可以促进人体血液循环，提高代谢，帮助机体达到减脂的目的。恰好我昨晚睡的比较晚，今早就给自己来了一杯黑咖啡，喝完后，感觉整个人都精神了不少。

二、早餐一个水煮蛋

鸡蛋低脂高蛋白，非常适合早上吃，增加饱腹感，且鸡蛋消化时间较长，可延缓胃的排空速度，不易感觉到饥饿，进而控制午餐的摄入量，帮助控制体重。

早餐，我还偶尔和坚果、水果、玉米一起吃，吃得很饱，营养搭配也比较均衡，碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维都有。这样一天也是元气满满的。(小提示，吃不下的宝贝可以放点生抽，蛋黄加生抽超级好吃）

三、晚餐要少吃

晚餐必须要吃，这样做可以防止第二天暴食。但晚餐要少吃，要吃得清淡，选择热量低一点的食物，主食选择碳水含量低一点的。保持睡前有一点点饥饿感。更容易掉秤

晚上，我吃的比较清淡，也搭配了少许凉凉了的大米饭。没有饿肚子，但是睡觉前估计会饿。

四、多喝水

减脂期间要喝足够水，喝水是可以提高代谢，帮助减脂，每天应喝水量为体重公斤数的三十倍。尽量选择白开水，要少量多次的喝。

多喝水这一条，我是做到了的。我几乎每天喝水都能到达2000ml，照着建议量可能还超了些。这2000ml的水，我是分次喝的，每个小时摄入多少，这样子就不怕喝不完啦。