Rudy跑步 篇二十四：贾玲减重100斤，而过年长膘的你，该如何处理呢？

春节这场热闹的梦，就这样落下了帷幕。相信很多人都已经开工了，或是在准备开工的路上了。贾玲的电影《热辣滚烫》无疑是今年贺岁片的最大赢家，靠着不懈的毅力减重100斤的她，成为众多减肥人士的榜样。

在这个春节假期旧里，各种美食、聚会和庆祝活动让人忍不住大快朵颐，体重也随之飙升。又随着年岁的增长，人们总会发现一个难以逃避的问题：体重的增长。那么，年后长胖的你，当你的体重已经超出了你的预期时，你该如何处理呢？

一、正视体重问题

减肥这一项事宜里，相信在人生漫长的道理里，有很多女生都会把它列入必执行的清单里。但健康的美，并不仅仅只是以瘦为美。当然，过于肥胖的身材，那出于健康的考虑，还是要去减肥的。当你的体重超过了标准体重，不要逃避或否认，要勇敢地面对。只有正视问题，才能找到解决的方法。你可以尝试记录下自己的饮食习惯和运动情况，找出导致体重增加的原因，从而有针对性地进行调整。

二、制定合理的减肥计划

减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。管住嘴，迈开腿，才是减肥的正确之道。同时，也要根据自己的身体状况制定一个适合自己的减肥计划。计划中应该包括饮食和运动两个方面，并且要有一定的灵活性，以便应对生活中的各种变化。

1、饮食方面：要注意控制热量摄入。尽量选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。同时，要避免暴饮暴食，不要贪图一时之快而吃太多高热量的食物。此外，要多喝水，少喝含糖饮料和酒精类饮品，以减少不必要的热量摄入。

2、运动方面：要根据自己的身体状况选择合适的运动方式。可以从简单的有氧运动开始，如快走、跑步、游泳等，逐渐增加运动强度和时间。同时，也可以加入力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。无论选择何种运动方式，都要坚持下去，并且要注意适量休息和避免过度运动。

3、积极的心态：减肥是一个漫长而艰辛的过程，需要坚定的意志和毅力。在减肥过程中，可能会遇到挫折和困难，但要保持积极的心态，相信自己能够成功。可以寻找一些志同道合的伙伴一起减肥，相互支持和鼓励，共同追求健康和美丽。

总之，过年长膘并不可怕，只要你拥有像贾玲一样的毅力，瘦下去绝对不是梦，坚持住：管住嘴，迈开腿，让我们在新的一年里，拥抱健康和美丽！

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