开学季,孩子早餐怎么做更科学?
孩子开学了,每天的早餐又让人头疼?健康又美味的早餐,是孩子生长发育和好好学习的重要保障。制作一份健康的早餐,关键要少量多种类。
早餐的能量不宜过高,占到全天的30%即可。孩子的早餐吃得太多、太少或者不吃都不利于上午的学习,而且还会影响午餐的食用情况,造成饮食不规律。
俗话说:早上要吃好!“食材丰富”是基本的条件。那么都要有哪些食材呢?概况起来分为四类:
第一类 谷薯杂豆类
这类食材多以主食形式出现,比如米饭、面包、面条、红薯、玉米等。主食中的碳水化合物是大脑运转的唯一能量来源,不吃主食的孩子,一上午都会感觉到困倦、疲乏,影响听课效率。
喜欢吃肉的孩子还可以选择玄谷村【猪肉酥香拌饭海苔】,荤素搭配,海苔(海洋蔬菜)和猪肉(动物蛋白)科学配比,营养均衡。
学生在教室里坐着的时间很长,活动量普遍较少,谷薯杂豆类含有丰富的膳食纤维,不仅能增加饱腹感,还能促进胃肠道蠕动,减少有毒物质在肠道内的积累,有益肠道健康。新一季的玄谷村东北【有机黄糯/黑糯玉米】即将上市!给孩子早餐更多选择!
玄谷村优选的糯10黄玉米,甜嫩度和黏糯度更高,皮薄无渣,香嫩软糯!
有机黑糯玉米,比肩蓝莓,富含花青素,保护视力,缓解眼疲劳。(花青素能够保护维生素A,增加视网膜中维生素A的含量。长时间用眼的学生应多吃富含花青素的黑糯玉米。)
玄谷村的【香烤红薯干】,原味慢烤,香甜软糯不添加,非常适合给学龄儿童作为餐后甜点、餐间零食,小袋独立包装,随时随地让孩子补充能量和膳食纤维。
二、蔬菜、水果、藻类
这类食材的种类非常丰富,营养也特别丰富,富含维生素、矿物质、膳食纤维等,而且还可以起到调节晨起胃口的作用(说的不就是玄谷村儿童拌饭海苔嘛!)。各位家长要多多留意在早餐中补充这类食材,特别是深色的蔬菜和多彩的水果!
玄谷村的山楂零食【空心山楂】【方片山楂】【果丹皮卷】【汉堡山楂】适合学龄儿童食用,能够帮助孩子开胃和消化。但是山楂类零食不宜空腹吃,可以作为佐餐给孩子用餐期间食用。
三、禽畜肉蛋类
这一类多是为孩子们提供蛋白质的食材,一般来说都是孩子们喜欢的食物,所以家长要注意早餐中不要让孩子吃多了。
四、大豆、奶及坚果
其中还包括奶制品、大豆制品,如酸奶、奶酪、豆浆等。
如果孩子的早餐中出现以上这四大类食材,当然是最好的,否则最少也要保证三类食材哦。
当然,孩子就算吃了早餐,也难免会有小饿的时候,给孩子备上一点零食及时补充能量也是很有必要。玄谷村0添加健康零食【芝麻夹心海苔】【椰子夹心海苔】【芝麻海苔卷】【香烤红薯干】都是非常适合学龄儿童吃的,没有任何添加剂,烤制非油炸,健康又营养。