孩子吃零食，控制不住量？教你4招轻松搞定

10个孩子，9个爱吃零食！

孩子对零食的喜爱，就好比我们对炸鸡、啤酒、烤串的喜爱一样，总是控制不住口腹之欲。

既然这样，是不是我们就能放任孩子随便吃零食了？当然不是！

我不建议孩子多吃零食，但也不拒绝给孩子吃零食。零食不是洪水猛兽，好的零食反而能为孩子补充正餐未能补足的营养，帮助他们健康成长。

学龄儿童正处于长身体阶段，需要的营养多，如果单靠一日三餐，可能无法满足能量需求。每天在正餐之外，适当的让他们吃一些健康的零食，既可以保证不饿肚子，还能满足新陈代谢的需求，促进营养均衡。

但问题的关键在于，家长们要平衡好健康和零食需求之间的关系。

我有几条小建议，希望对家长们能有所帮助。

1、合理安排零食时间

一日三餐是孩子营养摄入的“主力军”，但正餐食量有限、能量支撑时间有限，这时候零食可以作为辅助，安排在上下午两次加餐。

为了不影响正餐摄入，加餐时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5~2小时，譬如上午9-10点、下午3-4点。

《中国居民膳食指南2016》中建议，不要让孩子在看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食，吃零食后要及时刷牙或漱口。家长们这些小细节也要注意哟。

2、合理控制零食量

孩子的控制力几乎为零，所以控制零食量这项任务只能家长们来做了。

《中国居民膳食指南2016》中建议吃零食的量以不影响正餐为宜。我建议家长们买“科学定量”的零食产品，譬如以小袋、小盒为单位，这样吃之前我们还能和孩子说明白，一次只能吃一小袋、一小盒，吃完就不能吃了。

科学定量的零食，能帮助家长们减少散装零食跟孩子讨价还价的问题，帮孩子做好选择，一包的量就是这么多，一次只能吃一包，进而控制零食量，不会一次吃太多影响正餐。

此外，孩子想吃零食，饥饿是一个重要的影响因素，早、中、晚三餐规律饮食、能量充足，是控制零食量的好办法。

如果孩子不爱吃饭，对正餐没有兴趣，家长们可以试试专解孩子吃饭难题的【玄谷村0添加儿童拌饭海苔】，用来拌饭、拌粥、拌面、做饭团，多种吃饭，增加孩子吃饭的乐趣。

除了下饭，营养也丰盛，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素钙、铁等，还是烘烤非油炸，热量更低，不易导致肥胖。

3、挑选合适的零食

《中国居民膳食指南2016》中建议选择卫生、营养丰富的食物做零食；水果和能生吃的新鲜蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品，可以提供丰富的蛋白质和钙，坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可做零食。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。

玄谷村0添加食品，专为儿童研发设计，有下饭神器【海苔系列】、开味的【山楂系列】、营养丰富的【坚果系列】等等。

4、零食不要放显眼区

建议家长们不要把零食放在太显眼的地方，孩子看着家里这么多好吃的零食，肯定没心思吃正餐了。

写作业他们可能有障碍，但是找零食绝对一把好手。避免孩子私自吃零食，建议家长们专门准备一个放零食的箱子或者柜子，并且跟孩子做好约定：吃零食前，必须要经过大人的同意，如果自己私自拿还会受到惩罚。

刚开始可能会有难度，但时间一长，好习惯养成，孩子想吃零食就有意识和你说了，这样既能帮孩子养成自制力，又能养成遵守约定的好习惯。

孩子吃零食

宜疏不宜堵

精选0添加好零食

再养成饮食好习惯

自然就能平衡健康和需求关系啦~