晨聊 篇三：能当晾衣架的引体架才是好支架 —— 家庭“迷你健身馆”筹建记（3）

晨聊 篇一：少年梦，当延续 ——家庭“迷你健身馆”筹建记（1）第一章：缘起日记某天收拾杂物，突然翻出少年时期的一本笔记，看到一些从杂志上手抄下来的内容。看日期脚注，手抄于1998年，距离今天已经过去了超过20年。20年是个什么概念？似乎近在眼前，又似乎远到天边。闺女这一代的孩子们应该管这种本子叫“手账”了。当年稚嫩的笔迹，笨拙的手绘，却洋溢着对”美好肉体“的向园丁阿晨| 赞134 评论164 收藏668查看详情

晨聊 篇二：一副哑铃也能练大肌霸？ —— 家庭“迷你健身馆”筹建记（2）篇1讲了”家庭健身馆”的由来，宏观做了介绍。本篇重点聊一聊哑铃曾有人说，一副哑铃就能练遍全身肌肉，个人认为基本靠谱。毕竟少年时有真实经历。那时候只有一副哑铃，一个拉力器，看看杂志，学点基础动作，随便练练，就练出过胸肌、背肌、臂肌、腹肌…而且健身界不是还有“无器械健身”这个分支么，人家靠自重还不是也练园丁阿晨| 赞16 评论57 收藏206查看详情

前两篇文章翻看值友评价，发现多人提到：这上墙的引体架有当晾衣架的潜质，我也是这么认为的。无论从承载角度，还是外观角度，这架子绝对是能当晾衣架的一把好料。

可是——如果我胆敢让它当了晾衣架，恐怕之前全力支持我健身的老婆会把我挂上去晾一晾，变成一条陈年老腊肉。

作为一个“试图恢复健身的灵魂画手”，写篇1：《少年梦，当延续 —— 家庭“迷你健身馆”筹建记（1）》的时候忘记了插入当时规划健身区的草图，这里补上。 今天这篇呢，就主要说一说墙上那个引体支架。

引体支架的选择

某宝学习了一整圈，发现引体架有多种：

1）门头悬挂型：一边有挂钩，利用杠杆原理，挂在门头。对门的质量非常有考验。

2）门框支撑型：与支撑型窗帘杆类似，靠两头弹簧张力强行顶在门框两侧。同样，对门框侧面的强度有考验。

2）落地框架型：整体金属框架，落地型。有的会设计成双杠支撑、杠铃卧推支架一体。

3）上墙固定型：永久性固定，墙上打了洞，可就不好挪窝了。需要慎重考虑。

本人目前体重85kg，之前某次用商场里的测体仪测量后，给出的定性报告为：一个健壮的胖子。言外之意，就是底层还是有肌肉的，但外面包裹了层层脂肪。感觉有点像他这种风格（小N号），带一点壮实，但不太美观。

（其实这哥们儿还是很健硕的，演员巴蒂斯塔本人夺过多次的WWE冠军，只是荧屏画风故意弄成了这样带点肿胀带点肥肚皮的效果。）

这样的体重，是不敢去尝试门框型的两种架子的。摔到自己倒是其次，皮糙肉厚的，爬起来揉一揉就没事，但是门框如果给搞残了，修复绝对是很麻烦的，没法给家人交代。

落地框架那种占地太大，不管是投影面积还是高度，都不太适合放在家里（土豪有大House的例外）。

所以我的目光锁在上墙型引体支架上。而引体架下方还可以摆放哑铃凳，上下空间都能利用上。

以上分析只是根据个人条件综合判断，不同人的状况不同，需要根据自身环境选择。

同样是上墙型支架，一样有很多选择。考虑的原则还是质量，毕竟一旦上墙，就得在墙上钻孔，这是不可逆的破坏，更换款式就得在墙上留疤啊。

最常见的是这种，但是说老实话，给人感觉就是浓浓的山寨小加工厂味道。

其实去年双11就相中了一款支架，放到今年618都没有勇气购买，这次终于决定了。

品牌名为“东际”，店铺有很多款式支架，按照不同的安装空间来选择。看样子似乎是出口产品，挂在淘宝也不太在意销量，客服态度很高冷，一副爱买不买的样子。不过感觉产品设计确实专业，品质确实过硬啊。

这是单杆款，因为离墙进深比较短，适合安装在门头正上方的墙体，价格在100-150区间。

这几款，号称是囚徒健身同款。适合房顶安装，不同款式价格在200-300区间。

还有这种梁上型，价格也在200-300之间。

而我最终选择了这款较贵的双排杆型，加上运费之后500软妹币（还不是最贵的款哦，最贵的有2000多的）。

价格高出不少，但肯定有它的优势所在。

1、外伸空间较大，达到了63cm。离墙有一定空间，对胖子来说就有更多的伸展余地。憧憬在未来（似乎还蛮遥远），有能力做空中踏梯云端漫步的动作。

双力臂是不可能了，毕竟民宅层高有限，给下面留了动作空间，顶上离天花板就近了。差不多拉平到上胸部，脑袋就撞顶。

2、丰富的可扩展性。它的粗壮梁板上预留了间隔均匀的孔位，可以加载很多小件。看这张图就明白。虽然它的小件也不便宜，但是如果能物尽其用，几百块分摊到长期时间段，也不算什么。

3、多把位锻炼，能刺激不同位置的肌肉。

晒一波产品照片

收货时称了下重量，自重是11kg。

板材厚度6mm，棱边都做了圆滑处理，不伤手。细节做的很棒。

横梁和三角撑之间的连接结构如下

合体之后的外观

一个人定位打孔，好不容易才弄上墙，累出一身臭汗。

期间手滑还摔下来一次，幸亏地上的包胶哑铃挡了一把，没把地板砖砸破。

扩展附件之一：TRX悬挂

本人手里有个TRX悬挂带，去年618买的，挂在门头上用过几次，没敢再用，感觉门框在咯咯吱吱乱响。之前只敢给闺女当玩具，现在可以安心的挂在单杠上自己耍了。

悬挂带在几部电影里好像还看到过，美国大兵用这玩意儿健身的画面。利用自重做负载，颇有一些动作可以玩玩。而且因为支点始终在晃动，对身体协调性也有一定要求。

我现在经常用它做下图这个仰身上拉动作，对背部的发力点很容易找到感觉，比哑铃好上手。哑铃经常是胳膊上吃劲儿，背部没有什么感觉。

扩展附件之二：弹力带

引体的动作，非常不好意思，刚开始恢复健身的时候，吃奶的劲儿只做到3个。记得读中学时体育达标测试，轻松做20个都不怎么喘气，真是莫提当年勇啊。那可怎么办咧? 用弹力带辅助啊！

弹力带就是这玩意儿，橡胶材料制成的环形带子，有较强的弹性。不同颜色代表不同的弹力值，不过各品牌都是自己定义，好像也没有统一的颜色规则。不需要全套都拥有，根据自己的力量选择1-2个就行了。

和年轻时玩的弹簧拉力器有点异曲同工，上手就知道怎么玩儿。可以脚踩一端，用手提拉。也可以固定一端，往各个角度拽拉。

做引体向上的辅助带时，可以用脚踩住或者用膝盖压住。因为弹力带拉伸越长，张力越大，所以脚踩提供的辅助力量肯定更大一些。我还是习惯用膝盖压住来用。

总结：

1、引体架有更多的款型选择，我的选择依据不能作为共性来参考。但东际这个品牌的产品还是值得推荐，尽管他的客服比较高冷。

2、悬挂附件作为引体支架的扩充周边，价格不超过百元，还是值得入手的。即使脱离开引体支架，它们也是可以独立使用的便携式健身器具。有一个悬挂点，例如家里的门头、户外的树杈、操场上的各种便民健身器材（特别提醒：不要和小区的大爷大妈冲突），就可随时健身。

下一篇写一写我的那根跳绳，差不多本系列就结束了。

晨聊 篇一：少年梦，当延续 ——家庭“迷你健身馆”筹建记（1）第一章：缘起日记某天收拾杂物，突然翻出少年时期的一本笔记，看到一些从杂志上手抄下来的内容。看日期脚注，手抄于1998年，距离今天已经过去了超过20年。20年是个什么概念？似乎近在眼前，又似乎远到天边。闺女这一代的孩子们应该管这种本子叫“手账”了。当年稚嫩的笔迹，笨拙的手绘，却洋溢着对”美好肉体“的向园丁阿晨| 赞134 评论164 收藏668查看详情

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