更年期了应该怎么应对？

在经历手指肿胀僵硬、浑身疼痛、出汗、失眠 等一系列不适之后，我的更年期终于画上了句号。度过这段时期后，我想对那些正在经历更年期的姐妹们分享一些肺腑之言，以及我自己度过更年期的方法。

1. 首先要确保在日常生活中的积极心态，因为这个时期我们容易情绪波动，易怒，因此需要以乐观的态度来缓解情绪起伏。

2. 在饮食和运动方面，更年期时应适当进行运动，如跳广场舞、骑自行车、慢跑、散步等，但需注意避免过度运动。适量的运动有助于身体排毒，使身体更加轻松健康。此外，更年期应保持轻微的饥饿感，晚上六点后尽量不再进食。减少辛辣食物的摄入，多吃豆制品（如豆浆、豆腐等）、新鲜蔬果和粗粮。更年期容易缺钙，导致骨质疏松，因此应多摄入富含钙的食物。粗杂粮富含B族维生素和膳食纤维，对神经功能有益；蔬果富含维生素C，可提高铁的吸收率。对于更年期脾气不佳的姐妹，可以适量食用理气食物，如白萝卜、莲藕等。

3. 作为更年期女性，我会日常补充大豆异黄酮，更年期雌激素减少会导致失眠，焦虑，多汗，补充大豆异黄酮可以缓解这些症状。补充大豆异黄酮，靠食补效果微乎其微，只能起到日常基础的补充作用，如果是已经早更人群或者40＋了，建议喝思妍金巢安，它富含有植物雌激素，可以双向调节，改善更年期的症状。

4. 培养一些让自己开心放松的爱好，比如养花弄草，心情愉悦整个人都会感到轻松。

5. 在饮食禁忌方面需特别注意：基本戒掉咖啡和浓茶，生冷食物如冰饮、西瓜等，脾胃虚弱的人应尽量少吃。

6. 晚上可以用热水泡脚，泡完后浑身温暖，有助于入睡。但切记泡完脚后要立即擦干，避免受凉。

7. 睡前一小时避免使用电子设备，可以选择看书或进行轻柔的拉伸运动，这样能更容易进入深度睡眠。