鱼油怎么选？三个概念分清Omega-3含量、纯度与rTG

想补点鱼油，做了一圈功课才发现，“每粒1000毫克”说的多半是鱼油总重量，不等于里面有1000毫克Omega-3。真正要找的，是包装上单独标出的Omega-3、EPA和DHA。

我先看含量和剂型

我自己在吃的是元素力。包装上标着Omega-3≥98%，用的是rTG型。

它EPA和DHA相对均衡，没有只押一头。日常综合补充，我倾向两边都顾到，不用额外再配。

每粒0.5克，小粒吞着不费劲。90粒是板装，出门掰一板放包里，剩几粒一眼就数得清。

不同需求，看的地方不一样

想要高EPA，我会单独看EPA那栏的占比，不只看总Omega-3。

卓岳走国产均衡路线。给家里人补，我会先核对备案信息，再看EPA和DHA的配比，按各自需求来挑。

美嘉年是小粒板装的小规格。我的习惯是：

· 头回吃先买小盒，试吞咽和接受度

· 能坚持，再考虑长期补

每份多少，每天怎么吃

BIO-H主打每份高含量。

我会先看清每份是几粒，有的标的是两粒的量。

折算成每天实际吃进去的再决定。

GNC产品线多，不同版本含量不一样。我买时认准具体那款的每份粒数和EPA、DHA毫克数，不只看牌子。

Blackmores是基础款。

我看的是每天实际吃进去的EPA和DHA总量，而不是单粒有多大，日常够量就行。

Swisse我放在餐桌边，吃饭时顺手就吃了。鱼油随餐吃吸收更好，这样我也不容易忘记。

鱼油怕氧化，我都是避光阴凉放，开封后尽快吃完。它不能替代药物和均衡饮食，特殊人群用前先问医生或药师。