再出发，中年男人的健身行动

2年前在这里写过一篇锻炼的文章，互动鼓励的不少，很惭愧由于各种原因没能坚持下去。一个四十岁大叔的健身内容...

各种原因就不展开了，有些原因很敏感过不了审，也容易被认为是放弃的借口。本人上个月体检的指标，像尿酸、甘油三酯、脂肪肝等等指标又变差了，这次打定决心再次开始锻炼。

先插入一段两年前的锻炼、学习的回顾：

那次锻炼从94.7kg(体脂率31.1%)半年里减至85kg(体脂率27.2)，简单点说纯脂肪肥肉共减掉5kg。效果还是明显的，至可惜没能保持。

锻炼前

锻炼半年后

2年前的锻炼是有氧+无氧。有氧是划船机、骑共享单车、跳操，无氧是撸铁。中前期处于无脑小白状态，回头看来就是瞎练、猛练，虽说只要动起来就会有效果，但效率不高且会走很多冤枉路。

无氧健身中有一句话：健身先健脑。在训练中期，只花了小几百元参加了一个网上训练营，传授各种知识：营养结构、身体结构、动作结构、周期结构等等。很认真的做了笔记、思维导图、归纳总结、知行合一的各种尝试并改进。这个钱花的很值，如果全靠自己网上搜索和总结那么多直接对口有用的知识，不知道要花多少精力和时间了，还可能搜出来信息是错误的。几个月边学边练下来，看短期成果，和身体反馈，绝对是上正轨了。这段最后需要声明，别问我哪个训练营，免得被怀疑是广告。

这个只是目录的总纲，正文十几万字

这不是未腌制的火腿哟，这是练俩月深蹲的本人大腿

训练末期硬拉重量比初期提升很多

虽然训练停止了，但是上述学的各项知识是不会忘记的，随时翻看一下笔记和视频就可以回忆起来各种内容。掌握了这些知识，不但对减肥健身有用，而且对父母、朋友的饮食健康、养生健康也是很有用处的。举一个例子：家父一同体检的结果中，血糖高了，空腹血糖达到7.3。我帮父亲调整饮食结构，告诉他各种小经验，比如：隔三差五主食换粗粮、细嚼慢咽、每顿先吃蔬菜再吃肉类和主食、饭后散步半小时以上等等。 一个半月后，家父的餐后1小时血糖值降至了6.5。另外，自从被知识武装后，对于网上各种相关信息的鉴别能力就很强了，视频和文章稍微看一下就知道是智商税还是带货的了。

扯远了，从双11开始，每天骑车30km+，顺便欣赏滨江美景。脚踏车是咸鱼淘的二手捷安特ATX610，才400元。每次路上看到其他人高档车，我就默念下文来麻痹自己：毫无训练痕迹，装备堪比奥运。

骑行路线，顺时针逆时针切换走

基建做的真好

滨江活动区

训练中的孤独，谁懂？

最美是黄昏

傍晚在家无氧三分化训练，练3休1。

哑铃杠铃重量有限，有些动作无法达到5RM，8RM

停练2年，体重已经恢复到了92.5kg（上个月体检时候测的）。但经过这两周有氧+无氧锻炼，再次享受新手福利期，减脂成果已经很显著了。

锻炼几天，已经比体检时轻了

两周效果

另外，每天做点好菜犒劳自己。

卤鹅和蹄髈是买的，哈哈

上方可乐是无糖的，0卡

一个糙老爷们捏的韭菜盒子花边，就问你怕不怕？！哈哈

孩子和我都超级喜欢的韭菜盒子

本次借张大妈宝地立个flag，希望这次锻炼可以坚持到看到自己的腹肌。要知道，自打出生，从来没看到过自己的腹肌。

END.