砖门减脂 篇一：女神们，快来看那些年因为减肥被“误会”了的食物

写在前面

每一个想要减肥减脂的姑娘，在那些年一定经历过，这不敢吃，那不敢吃的日子。怕热量高，糖高，脂肪高。我也有过这样摸索的日子。也持续不断在学习，如何均衡营养且控制好热量，还让减脂餐五百斑斓。

那些年，也曾经“误会”过很多很多食物，现在对它们的“脾气秉性”也更加理解，充分发挥每一个食物的功能性，最大化放大食物更健康的美味。

首先推荐的是“鱿鱼”

一听鱿鱼，大家的第一反应可能是，天呐，高热量。

我小时候一直知道，“一口鱿鱼等于55口肥肉”，这样的高热量食物，是万万不能碰的。

实际上鱿鱼是一个高蛋白，低脂肪，低热量，特别适合减脂健身食用的。每100g鱿鱼只有75Kcal。热量低于91%的白肉。

当然如果你想要做成“轰炸大鱿鱼”，我只能默默说打扰了。想要鱿鱼好吃不胖，是需要一个更健康的做法。

推荐做法搭配：无油鱿鱼炖白菜（如果不特别在意热量可以放油）

食材准备

准备必要食材：鱿鱼1只／白菜1颗

准备必要食材：蒜 1头／醋 3大勺／盐 少许／料酒 3大勺

白菜切段

将鱿鱼洗干净，切成鱿鱼花

大蒜切末

在无油锅里放入蒜末煸炒

再加入鱿鱼炒至微卷，加入少量醋／料酒盐去腥

再加入白菜和盐适当调味，和少量水

炖煮至白菜软烂，这道健康减脂餐就做好了

下面小砖头UP说一下Tips

白菜好吃便宜大颗，北方的冬天到处都是白菜且有药用价值，如何想喝汤，可以多加水，喝上一碗暖暖哒鱿鱼炖白菜汤，清甜可口，不能更加健康及幸福。

第二个推荐的是猪肝

说到猪肝，第一反应也可能是肝脏多吃不健康，高胆固醇。

但是猪肝也是低热，补铁，且含有超级多其他微凉营养元素的食材。

所以我们需要保证的摄入量就可以了。

推荐做法搭配：无油彩椒炒猪肝

食材准备

准备必要食材：黄菜椒／红菜椒／绿菜椒各1个／猪肝200g

准备必要食材：蒜 1头／醋 3大勺／盐 少许／料酒 3大勺

将猪肝洗干净，用水泡血水

将彩椒切块

蒜切末

将猪肝切片，用料酒／醋／姜片／蒜片腌制几分钟

在无油锅中放入蒜末煸炒

再加入腌制的猪肝快速翻炒至变色

加入彩椒块和适量盐翻炒调味。这道颜色丰富，营养全面的减脂菜也OK啦。

第三个推荐的是巧克力配香蕉

这个是用来应急的，巧克力建议是尽力无糖和纯度高的黑巧克力。

目前我买到的是73%。这个巧克力不能大块的吃，我每次体能跟不上有大量运动的时候，在运动间隙中间，会啃5g巧克力＋半根香蕉。可以迅速提升体能，如有神助，且在大量运动中被消耗完，不会产生多余脂肪，且能让运动发挥更大的功效。

小砖头UP在减脂过程中也有过很多错误认真，也在慢慢学习和了解更多的食物搭配，既保证的美味，又保证了颜值。在恰当的时候，摄入合适的量，让大家的健康之路更加顺畅。

如果大家还有美食／减脂／旅行相关的话题，可以找小砖头UP交流哟！等你！

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