蜈蚣精剁手记（二）：小丑鞋ALTRA Provisuon 2.5

本来刚刚开光了adios，想着近期不会开光新鞋。奈何人算不如天算，在某次训练的路上把adios遗忘在了地铁上，真是一跑傻三年，跑步掉过背心，T恤，头带，短裤，臂套，腿套，外套，耳机，现在又掉了鞋子就差把人掉了。

但是训练还是要继续，那就只能把屯着的新鞋开光了。

新鞋是一个小众牌子Altra，在跑圈认识他的人不多，不过越野圈已经小有名气。在国内的越野赛道上经常可以见到穿Altra越野鞋的跑友,全员会大众组马拉松第一的运艳桥当时穿着的就是Altra的鞋子。属于口碑不错不过推广做的不怎么好的牌子。

Altra的创始人Golden Harper自己本身就是一位精英跑者，在12岁的时候跑出了全马2h45（当时的12岁世界最佳成绩）。在大学主修运动学和运动力学，在不断的摸索和实践之后于2009年建立了公司并推出了Altra牌子的鞋子。

12岁全马2h45

而Altra系列的鞋子最大的特色就是它的宽鞋头和零落差。通过宽鞋头和零落差使双脚更好的发力，通过正确的发力来纠正自己不正确的跑姿。也因为他的宽鞋头，零落差，厚中底，跑友们给它起了个绰号“小丑鞋”。

作为一名小区减肥跑者，我跑步外八字挺严重的，一直琢磨着入一双体验一下是否真的可以改善一下跑姿，趁着年底的旧款打折以多威的价格入手了两双，另一款过段时间献上测评。

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开箱后，除了鞋子以外，还有一本使用说明书，介绍了一下Altra鞋子的设计理念，针对男女跑友需求区别设计，除了这些个人觉得最实用的就是这张图了。

他将自己旗下所有的鞋子做了矩阵，大家可以按照矩阵很快找到适合自己的Altra鞋，做到一目了然，这个在其他牌子中是没有的。（每次买asics nike NB Hoka的鞋，都会迷失在茫茫鞋海里）。

开箱

请原谅我锤子手机渣渣般的摄像头，入手的是Altra的Pravsion2.5在他鞋阵里属于中等，也就是nike鞋阵里训练鞋的属性。男款除了红色没有其他选择，女款有3种颜色。鞋面是透气的工程网面，鞋带是扁平鞋带，长时间的奔跑后鞋带不容易散。可以看到它的鞋头更接近五指鞋的鞋头。来两张对比图看看他和一般跑鞋的区别。

与speed的对比

鞋垫对比

通过对比看到明显asics的跑鞋鞋头和鞋楦更窄，而Altra的鞋子鞋头和鞋楦更加的宽松。而Altra的设计理念就是让自己的脚趾得到最大的放松，这样可以获得最大的舒适度和稳定性，可以自然的吸收跑步时的冲击力，有利于脚趾的自然发力，防止脚过度的内翻和外翻，通过循序渐进的训练纠正自己不良的跑姿，更多的使用自己肌肉力量去跑步。

这个好像和五指鞋的理念差不多，不过不同于五指鞋的极简设计，这双Provision2.5的中底厚度达到了30mm的高度。最近跑圈刮起了厚底风，不论是nike的神作4%还是越野圈大买的Hoka无一不是厚厚的中底设计，关于厚中底设计就仁者见仁智者见智了，不过无论是2018年6大马拉松，西部100越野赛还是2019年的箱根，厚底鞋强势崛起。作为理工男更相信大数据。

可以看到鞋子的鞋跟和鞋头中底的高度几乎没有变化，也就是零落差的设计理念。下图是和asic竞速鞋speed的对比。

可以看到speed的鞋跟和鞋头存在明显的落差，鞋跟更厚鞋头处更薄，鞋头呈现自然上翘，而Provisiuon2.5则没有这种上翘，整双鞋平平的像一块板砖。中底用的是Abound的发泡中底，上脚穿着时感觉就像踩着一块硬的发泡塑料，实际跑步时感觉更接近asics gt2000的缓震中底脚感，当2k踩开了以后，每次的蹬地可以感受到中底带来的缓震，同时没有nike露娜系列明显的卸力感，是一款软硬适中的中底材料。鞋底发泡材料使用了大量的挖空处理，橡胶耐磨大底集中在摩擦较多的区域，在马路操场跑了100k后大底橡胶磨损可以接受，估计可以跑600-700k。

平时asics nike ad的鞋子我一般选择45码，比平时穿的鞋子大一码，得益于宽鞋头，这双鞋子我买的44.5码还觉得有些大，正常来说可以选择比平时大半码就好。

总之Altra的鞋子不管是宽鞋头还是零落差的设计都是为了更好使用自己自身的肌肉力量，提高自己的能力。通过自身来调整自己的跑姿，防止过度的内翻和外翻，让自己跑的更轻松更合理。

BB了这么多，是骡子是马拉出来溜溜。到手后跑了2次10k左右的轻松跑，2次30k+的长距离拉练，2次速度训练。

长距离训练相对于其他的跑鞋训练时明显的心率低很多。同样的训练配速比穿着speed或者adios心率低了10，跑动中脚掌可以明显感受到中底带来的出色的缓震，不过支撑感一般，需要用到更多的臀腿力量和脚踝发力来控制自己的跑动。

同时看似笨重的鞋子，其实只有280克左右的重量，穿着奔跑超过25k之后并没有负重感，脚趾在奔跑时完全的张开更好的发力蹬地，可以体会到Altra鞋子的设计理念靠自身力量奔跑，同时他的宽鞋头设计长距离奔跑后没有adios和speed因为脚胀而产生的挤脚，水泡甚至血泡的苦恼（由于太过狭窄每次30+训练都容易挤脚和血泡），而得益于它的厚中底材料，缓震在25k后仍能够保持良好的反馈。

在进行速度训练的时候，这双鞋同样也能跑4左右的配速。

不过对比穿着adios以及speed的速度训练对比体验，个人体感明显累许多，跑动时可以明显感受到相比adios和speed训练时臀腿肌肉发力感更加的明显，我较弱的臀中肌和大腿内侧肌肉有明显的吃力感，在相同心率的情况下腿和屁股乳酸堆积明显，往往心肺还能撑一撑，肌肉力量已经爆了。两次速度训练后的第二天臀中肌，大腿内侧，大腿后部肌肉群酸胀明显。相比adios和speed，穿着Provisuon需要更多的使用臀腿以及核心肌肉力量。

个人认为如果你想用它来参加全马比赛，需要足够的肌肉力量，作为小区跑者的我完全驾驭不了。

总体来说这双Altra的Provisuon2.5，缓震出色，支撑稍差。就小区跑者的我的体验来说，这双鞋更加适合有氧跑和轻松跑（配速415-530），通过跑动来纠正自己的不良跑姿，预防伤病，让自己的脚趾，大小腿，臀部跑动时发力更加的合理，充分锻炼到自己的脚，腿，屁股的肌肉群。

好了今天就BB到这了，感谢大家听我BBB了这么久。Altra的Provisuon2.5的体验就到这了，欢迎大家拍砖。努力搬砖，努力跑步。蜈蚣精们下次见。