晨跑10km｜一些跑步小知识

嗨，朋友们，很高兴认识大家，感谢一直支持和喜欢我的朋友们，同时也谢谢评论区的朋友们的关心💕，看到评论区朋友们提出一些问题，一直想专门写一篇文章来回复大家，今天终于有空了，给大家统一回复下

跑步涨知识

为什么跑步先快跑后慢跑

快跑是一种无氧运动，主要锻炼身体的爆发力。在快跑过程中，身体会通过无氧呼吸提供能量，这种运动能快速消耗身体的糖分和脂肪，有助于快速减脂。

慢跑是一种有氧运动，主要锻炼身体的耐力。在慢跑过程中，身体会通过有氧呼吸提供能量，这种运动能持续消耗身体的脂肪，有助于保持减脂效果。

因此，先快跑后慢跑可以同时锻炼身体的爆发力和耐力，从而达到快速减脂的效果。同时，这种跑步方式也能使身体适应不同的运动强度，帮助身体更好地消耗脂肪。

此外，跑步对膝盖的冲击较大，如果先慢跑再快跑，可能会导致身体过度疲劳，增加受伤的风险。因此，先快跑后慢跑也可以减少身体的疲劳感。

如何做跑前热身和跑后拉伸

跑步前热身和跑步后的拉伸可以参考以下步骤：

跑前热身：

腹肌热身：卷腹可以激活腹肌。

肩部和手臂热身：可以做一些转动肩部或者手臂环绕的动作。

腿部热身：进行一些深蹲或跳跃动作，让腿部肌肉开始活动起来。

跑后拉伸：

大腿前侧拉伸：站立，将一只脚放在身前的高台或者栏杆上，用手抓住脚踝，身体慢慢前倾，感觉到大腿前侧的拉伸感。

大腿后侧拉伸：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，身体慢慢向前倾斜，感觉到大腿后侧的拉伸感。

臀部拉伸：坐在地上，将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上，用手将盆骨底部的肌肉向臀部方向推，感觉到臀部的拉伸感。

背部拉伸：面朝上躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢地将上半身向上抬起，感觉到背部的拉伸感。

小腿拉伸：站在栏杆或者墙上，将一只脚向前跨出一步，用手扶住栏杆或者墙，感觉到小腿的拉伸感。

需要注意的是，热身和拉伸应该根据个人的身体状况和运动经验来进行，不要过度用力或者拉伸过度哦。

跑前热身和跑后拉伸有什么作用呢？

减少肌肉僵硬和酸痛：跑步后，肌肉会经历一个疲劳和酸痛的过程。通过拉伸，可以帮助肌肉放松，减轻肌肉的酸痛和僵硬，加速肌肉的恢复。

防止肌肉拉伤：通过跑前热身和跑后拉伸，可以增加肌肉的灵活性和柔韧性，降低肌肉拉伤的风险。

促进血液循环：拉伸可以促进肌肉内部的血液循环，加速代谢废物的排出，有助于缓解肌肉疲劳。

缓解身体不适：通过拉伸，可以缓解身体的不适，例如岔气等。

防止抽筋：拉伸可以放松肌肉，减轻肌肉疲劳，降低抽筋的风险。

总之，跑前热身和跑后拉伸是跑步运动中不可或缺的环节，可以帮助跑步者预防运动损伤，加速身体恢复，提高运动表现。因此，在跑步运动中，应该重视热身和拉伸的重要性，认真执行每一个步骤。

我的小秘密

跑步身上怎么没汗

当然是先拍好后跑步啦，永远把最好的一面留在镜头里。

为什么要戴口罩

那是防晒口罩啦，跑步的时候不会戴的会绑在手臂上的。

配速和总时长不匹配

那是因为显示的是最后冲刺的瞬时配速，不是平均配速，所以(*￣m￣)你懂的。

饮食怎么搭配

放心啦，我会把我的饮食晒出来给大家分享的

最后，再一次感谢看过我文章的朋友们，也十分感谢关注我、给我意见的朋友们，感谢大家，我会持续努力的，中秋快乐，大家要加油呀(ง •̀_•́)ง