30岁闺蜜确诊糖尿病 || 帮她复盘了生活习惯，竟然是很多年轻人都有的

上个周末陪闺蜜去医院检查身体，原本是以为二胎来了，挂的妇科。体检下来之后，孩子没怀，竟然查到了糖尿病。闺蜜不过30出头，年纪轻轻血糖就爆表了，我们两个都挺震惊的。不过闺蜜的心态比我好，她本身也是护理专业的，当我为他感到焦虑的时候，他还反过来安慰了我。那天我们一起复盘了她的生活习惯，扒出来她糖尿病的根本原因…

1.三餐紊乱，吃完宵夜就睡觉

今年是她接菜鸟驿站第二年，还有一个三岁半孩子。菜鸟驿站刚接手那年就特别忙，一直到今年也不见她时间充裕过。早上忙照顾孩子，忙完孩子忙工作，所以导致三餐经常不及时吃就开始工作。饿了之后， 就吃零食垫垫。因为他租的店面很大，里面设的驿站，外面场地是便利店。来不及吃饭的时候总拿零食垫。中午货多忙起来，搞到下午才吃第一顿饭。到了晚上收工之后，精疲力尽也没有心思做饭，两口子经常把大餐和社交安排到大排档，有时候能吃到1点多。忙了一天，吃完饭回家收拾收拾，孩子洗洗刷刷就睡觉了。

❎这是一个非常不好的饮食习惯，吃完饭之后还停留在胃里没有消化，胃里的食物还没有来得及进入小肠人就开始睡觉，肠胃的蠕动就会变得特别慢，血糖的在夜间长时间持续吸收，胰岛素持续加班中.....

2.喜吃甜食-饮料

尤其是夏季来临，我闺蜜抓着店里的饮料就喝。干活干累了，加上满头大汗的，特别喜欢喝冷饮，几乎不沾染矿泉水。现在的饮料大多都是人工糖，果糖，每天两三瓶饮料，不断的刺激胰岛素分泌，久而久之，导致胰岛素效率变低，进而使胰岛素功能受损，导致摄入的糖无法顺利转化为身体所需的能量。

❎饮料里面所添加的果糖等人工糖太多了，现在少见加蔗糖的饮料。健康的饮食应该多吃糙米杂粮，新鲜蔬菜和白水。讲究日出而作，日落而息。高糖和深加工食品可以吃,但是不能天天吃,不能当饭吃.

现在的年轻人普遍喜欢吃深加工的食品，喝加了果糖的奶茶咖啡。年纪轻轻，血糖很高。如今社会,资本们不停的刺激消费，不停的消耗着年轻人,闺蜜的糖尿病就给我们敲响了健康警钟,今天跟大家分享控糖的习惯，从今天起，改变我们的生活方式

1.多喝清水。多喝水，可以稀释体内血糖，帮助身体代谢。

2.充足睡眠。睡眠充足有利于身体自我调节内分泌。

3.喝清咖和绿茶。咖啡因可以提高胰岛素的敏感性，也就是说，提高胰岛素功能的效率，更好的帮我们代谢摄入的糖糖。

4.早餐可以晚，但是必须要有。进食早餐之后会唤醒我们身体的代谢，将沉睡一夜后的低效代谢拉满，而且早餐要把碳水蛋白质充分摄入。

5.多吃蛋白质。蛋白质不仅可以提高我们的饱腹感，还可以控制我们的食欲。减少对碳水的渴望。

6.睡前两小时不要进餐.晚餐要吃清淡，低脂低碳。