早餐既要健康还要省时间，5分钟营养早餐推荐

早餐全家福：西麦速食麦片，光明有机奶，时萃咖啡粉

冬天到了，最痛苦的事就是每天早晨出被窝那刹那，但没办法，闹钟已经响了5遍了，再不起早饭就得吃不上直接上班了。所以每天早晨吃饭时间就影响了我赖在床上的时间。有人会问，为啥不直接吃路边摊煎饼呢？煎饼是好，但对于我这种业余健身人士，我很少碰。毕竟三分练七分吃。这里我推荐自己每天早上5分钟做完加吃完的早饭：原料：

1、时萃速溶咖啡粉：可以用其他咖啡粉替代。我把它放第一位是因为它是这顿早餐的灵魂，你能坚持下去每天吃全靠它。

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2、西麦麦片：有很多种谷物选择，我的选择是黑麦和麦芽胚组合。

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3、光明有机奶，京东经常断货的商品，我觉得口味是包装奶中的天花板了。相对于金典和特仑苏来说脂肪含量略少，热量略低。

百科Bright 光明 有机纯牛奶 原味光明是中国领先的高端乳品引领者。公司拥有世界一流的乳品研究院、乳品加工设备以及先进的乳品加工工艺, 主营产品包括新鲜牛奶、新鲜酸奶、乳酸菌饮品、常温牛奶、常温酸奶、奶粉、奶酪、黄油等多个品类。此款光明有机纯牛奶源自光明安心牧场，用科学化的高标准管理保障每一滴牛奶的品质，3.6g优质蛋白乳，120mg原生高钙奶，全程有机，品质更安全。规格：200mL*12盒。 值0 点评3 原创1 好价125查看详情

4、厨房用电子秤我是买面包机时送的，控制热量还是得秤一下安心。

步骤：

50g黑麦和50g麦芽胚放入碗中，加入咖啡粉和刚好没过麦片的热水，牛奶包剪一个角倒入牛奶，冷牛奶加热水刚好中和温度，拿铁燕麦就做好了，直接开吃。

热量：

50g黑麦片：775KJ；50g麦芽胚：790KJ；光明奶：598KJ；咖啡粉：29KJ。总共：（775+790+598+29）÷4.19=523大卡。

共获得蛋白质：24.8g；脂肪：15.9g；碳水：62.9g，其中膳食纤维13.8g。

最后祝大家身体健康，早饭有个好心情。