你以这种坐姿看电脑，颈椎真的没问题？三招帮你缓解颈肩问题

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这张图很直观的告诉我们近些年来越来越多的人开始出现颈椎方面的问题。

现代社会电脑和手机成了生活工作的必备品，图中这位先生的坐姿应该是我们最常呈现的姿态了：头前伸，胸廓被压迫着，一坐就是好几个小时。如果遇到紧急工作，一整天连喝口水伸个腰的时间都没有！

这张图就是我们日常坐姿下颈椎的形态，颈椎承载着我们头部的重量，头向前伸的越多，颈椎需要承担的压力就越大。

日复一日，我们的体态会慢慢发生改变。含胸！圆肩！驼背！头前伸！关注过于老师的《康复师来了》系列文章的朋友应该知道，这些不良体态统称为上交叉综合征。

个人气质和体态有很大的关系，含胸驼背不仅会让我们的形象大大扣分，还会出现一系列的不良症状，比如肩部酸痛，颈椎不适，疼痛，颈椎曲度变直，呼吸不畅等等。

乍一看图中两位女士的形态并没有什么太大的差别，实际上右侧的女士属于健康的正常体态，而左侧这位女士出现了头前伸的问题。大家可以拍张自己侧面的照片，给自己做个简单的评估。

正常体态下耳垂应该在肩峰垂直向上的直线上，如果不在，那就说明您头部位置发生了改变，很可能导致颈椎曲度的改变，有必要到医院拍张X光片。

如果您的体检报告上写着：颈椎生理曲度变（生理曲度消失，椎体退化）或者曲度反弓的字样，这说明我们的颈椎曲度确实出现了问题。颈椎曲度的改变会使颈部的部分血管受到压迫，影响到头部的血液循环，严重者会有睡不醒，头昏沉，呼吸不畅等症状。

这是个颈椎曲度逐步恶化的示意图，最右侧这个体态的颈椎曲度已经变的非常严重了，这样的体态对我们颈椎周围的肌肉也会造成非常大的负荷，按压时会有酸痛感，长期下去就会产生劳损。

很多人会选择去做颈部推拿和按摩来缓解症状，这当然能起到一定的积极作用，但只针对颈椎进行缓解是不够的，胸椎和颈椎密不可分，如果胸椎的状况得不到改善，颈椎也会受到一定的影响，因此我们在康复时要两者并进。

如何缓解颈肩问题？

首先，拍张X光片，对自己的颈椎状况有一定的了解，也方便日后对比，检验矫正的效果。建议大家先找专业人士做评估，如果骨头没有问题，椎间盘也是健康的，那就可以通过以下几种方式进行康复治疗了。

泡沫轴静躺：双脚曲屈，将泡沫轴放在两个肩胛骨的位置，手臂要拖住头部，头和肩膀慢慢向地面探，注意一定要收住下巴，不要上仰，臀部不要抬离地面。每次保持20-30秒，3次。

有些朋友在做这个动作的时候会感觉非常舒适，因为胸腔被充分的打开，呼吸变得非常顺畅，大脑的血液循环得到改善。但是那些症状严重的朋友会觉得胸腔的部分有很大的拉扯感，这是由于长期含胸驼背导致胸前筋膜短缩引起的。

靠墙站立，背部贴紧墙面，下巴用力向回收，不要低头，全程目视前方，坚持10-15秒，3组。注意动作过程中不要憋气，要保持正常的呼气，不然会出现头晕的症状。

做这个动作的时候我们能感觉到颈部深层屈肌有一些疲劳感，风池穴附近会有被拉紧的感觉。

趴在床上或者瑜伽垫上面，能力强的可以用瑞士球。双手呈“赞”状，拇指朝上，然后手臂尽量向上抬起，注意肩胛骨回收，然后慢慢回到起始姿势，全程一定要收住下巴，重复12次左右，2-3组。

以上三招就是于老师推荐给大家的康复训练。颈椎问题是日积月累而成的，想要完全康复需要一段时间，大家要坚持训练，善待我们劳苦功高的颈椎。

还有一种康复方式需要借助仪器，在医院做过颈椎康复的人应该不会陌生，那就是中频理疗仪，原理是通过电击来放松肌肉，缓解肩颈问题。

图片上的模特在用便携的理疗仪做治疗。

希望大家能早日摆脱肩颈困扰。

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