#春光乍瘦#先减掉脂肪，圈驴の乱入

昨天4月4号，才看到别人的原创，看到4月6号截止，赶紧来凑个热闹，上篇汽车的那个写了一半，事情太多给岔过去了。可惜啦

本篇以减脂为主，主要是跑步减肥的路子，对力量和肌肉，尤其是增肌和健美方面的关系不是很大，其主要原因是，个人觉得大块肌肉对长跑无益，尤其是很大块的肌肉重量大，在无形中增加跑步是的负重，但是没有一定的肌肉又没有力量对身体做保护，所以还是需要一定的锻炼，在体重、力量和耐力之间寻找一定的平衡

写在最前，本人从来不去健身房，目前只在室外公园、室外操场进行有氧锻炼，上午或者下午工作时间，会抽出一些时间，在室内做一些平板支撑、拉筋、俯卧撑、深蹲，仅此而已。也许我的方式适合很多没精力去健身房的同学们

由于时间关系，不写很多东西了，在前篇里对于跑步介绍的也很多，可以到那里细看，这篇主要增加一些近期跑步中的新感悟，对前篇做一些补充，前篇-----------》

伤极无聊！不跑步时的碎碎念，剁手、受伤养伤和跑马话说一白遮百丑，一胖毁所有，不管胖不胖，减肥几乎已经成为身边所有人的口头禅啦别说楼主骗人，说在最前，跑步可以减肥，但不是一定能减肥、减肥不一定非得跑步，减肥还是看摄于和消耗，摄于>>>消耗，怎么都能减！跑步如果缺乏一定自我保护措施，很容易造成身体上的伤害，远大于收到的锻炼效果，如果想跑，需要做好多方lucky博| 赞17 评论45 收藏66查看详情

首先，都说无图无真相，晒图先，肌肉不多，赘肉不少，大家轻喷

按时间排列

1、2012年12月20日，是的。时间如此清晰，传言世界末日的前一天，留念

2、2016年4月，因伤很长时间没有规律运动后

3、2016年5月，恢复规律性跑步1个月后

4、2016年7月底，坚持规律性跑步，坚持3-4个月后

5、2016年8月底，哈尔滨马拉松后留念

6、跑完马之后过了一阵又受伤了，修养到17年初，最近已经恢复跑步，但是没再留念。过一阵练好了再说吧。经过近期的锻炼方法修正，上肢肌肉有一定增加，胸部和臂部肌肉看着都比之前有一定增加，不过还是不好看，不秀了。拿张穿衣服的凑数，感觉穿上衣服还是挺瘦的。

上面秀完只想说，跑步减脂挺快的

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关于减脂，需要一定量和一定强度的有氧锻炼，如果每天慢慢走一个小时，我觉得最多是能把身体锻炼的好一点，对减脂效果不明显

要想减脂，最少要每天快走1个小时（单次）或者慢跑40分钟（单次）以上，并且每天坚持（跑步要有休息日，否则容易受伤），过个个把月才能见到明显的效果

饮食方面

早饭，正常吃，青菜、馒头、豆包、豆浆、粥（公司食堂只有这些，如果能吃到其他肠类、肉类更好了），神马的，随意吃一些，也别真像饿汉一样吃太多，毕竟皇帝的早餐他们也没吃那么多。

午饭，基本不吃，午休期间，冬天冷的时候，只有趁着午间有太阳时跑会步，夏天早上跑，中午就去压马路，到商场溜达一圈。回来后喝点牛奶，吃两块低糖低油的饼干或者面包。

晚饭，以青菜为主，主食很少，如果遇到鱼肉就忍不住了（馋）。。。少肉、少淀粉

营养补充剂

之前一直吃move free维骨力（红绿蓝都吃过，感觉蓝色省事），仅以京东这个商家做举例，我都是自己海淘的，价格贵贱不说，反正是吃的放心

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后来和一个锻炼的朋友聊天，得知还需要补钙，就卖了纽崔莱的钙片，钙片媳妇在淘宝给买的，链接没找到，还是以京东的商家举例，仅是举例啊

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吃的就这些了，没有其他的营养品和蛋白粉啥的，对肌肉没太多追求，就没往那个方面研究

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运动方式

1、慢跑，初级者争取配速6-7分钟每公里最好。进阶后看个人能力了

2、徒手训练，单双杠、瑜伽垫、哑铃、杠铃这几样，看啥东西方便就锻炼啥。特别强调，仰卧起坐之前也经常用做锻炼，后来看一个分享说那玩意伤腰，后来改成平板了

数量上来说，每天上下午运动量基本相同，上午3次俯卧撑，单次30个左右；靠墙深蹲5分钟；平板5分钟

3、运动加量方面的建议，每周最好有一丢丢的增加，不过不超上周的10%，到达一定量后，单次可不增加，增加分组次数、减少分组休息时长，到达一定程度后，可以稳定好了

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有坚持就一定会有回报，想好锻炼的路线和目标，尝试坚持锻炼，如果感觉方向不喜欢，可以调整，重要是坚持。祝大家都把身体练得棒棒哒

写的晚，比较仓促，见谅