筋膜枪作用大吗？三大危害弊病千万小心

筋膜枪因其独特的高频振动与压力刺激方式，已逐渐成为众多健身爱好者的必备工具。然而，市场的繁荣也带来了产品的良莠不齐。许多缺乏专业性的筋膜枪产品纷纷涌现，它们不仅按摩作用不明显，还可能引发淤青、肌肉疼痛等健康问题，甚至对肌肉组织造成潜在伤害。那筋膜枪作用大吗？今天作为健身教练的我就通过这篇文章来为大家解答对筋膜枪的困惑，并揭露筋膜枪存在的副作用，希望大家重视起来，提高警惕！

（上图是我使用测评过的一部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪作用大吗？

筋膜枪作用大吗？大家之所以会问这个问题，一般是因为对筋膜枪不够熟悉，实际上筋膜枪一直是健身人群的必备好物，对于缺乏运动的学生党、上班族也有很多用处，筋膜枪的用处主要有以下几点：

1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，大家可以使用筋膜枪来高频率冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。

2、减轻身体疲劳

身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，这时大家可以使用筋膜枪来降低肌肉组织张力，促进乳酸代谢，帮助自己缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

3、缓解筋膜炎问题

筋膜炎患者往往会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，驱散炎症因子，促进筋膜恢复，缓解筋膜炎症状。

4、预防肌肉萎缩、纤维化

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

5、高效热身

人体在进行运动之前都应该先做好热身准备，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能够高频率地冲击要进行锻炼的肌肉群，加速血液流动，提高肌肉的温度，从而实现肌肉拉伸、快速热身的效果。

二、盘点筋膜枪的三大副作用

筋膜枪作用大吗？看完上述讲解，相信大家应该意识到筋膜枪是真的有用了，但筋膜枪的这些用处只有专业度高的产品才具备，但如果大家使用了不专业的筋膜枪或者错误地操作筋膜枪，不仅没有任何好处，还会带来肌肉损伤的问题，因此大家在使用筋膜枪前一定要了解以下它的副作用，提高警惕。下图是健身教练对筋膜枪副作用的讲解。

使用筋膜枪可能导致的副作用如下：

副作用1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只适用于肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了骨骼、关节上面，关节、骨骼很可能会受到不必要的伤害，情况严重的时候甚至会导致骨隐裂。

副作用2、肌肉越打越痛，造成淤青

那些劣质的、不专业的筋膜枪普遍都存在击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，在使用这种筋膜枪按摩的时候很容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

副作用3、造成慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害具备较强的隐蔽性，用户起初不会察觉到明显的异样感，但使用了一段时间后，可能会出现剧烈的肌肉撕裂感。

三、想要远离副作用，四大筋膜枪误区不能有！

筋膜枪作用大吗？筋膜枪在具备多种用处的同时，它也潜藏着副作用需要我们小心，而副作用的出现往往是因为用户在选购筋膜枪时存在误区，下面这张权威媒体发布的筋膜枪负面评价统计图也印证了该观点，而根据图中的数据我们还可以发现消费者最容易中招的筋膜枪误区到底有哪些。

1、买太廉价的产品

低价筋膜枪看起来性价比很高，但生产成本大幅度缩水，选材用料都比较差，像有刷电机就是低价的筋膜枪普遍在使用的元件，这种电机造价比较低廉，动力输出也不稳定，击打轨迹时长漂移，产品使用起来很可能给大家的身体带来伤害。

2、使用与自身肌肉特征不适配的筋膜枪

在劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等因素的影响下，每个人都具备自己独特的肌肉特征，如果大家挑选筋膜枪忽略了这点，只是盲从明星网红的推荐，很容易买到兼容性差、不适合自己的筋膜枪产品，使用之后出现肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

3、迷信欧美大牌

很多人喜欢购买欧美大牌的产品，觉得名气大的品牌一定质量好，但其实国内专业的筋膜枪品牌不论是专业技术实力还是选材用料都不逊色于高价的欧美大牌，不仅性价比更高，还更符合国人的肌肉特征。而欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，并不符合国人的肌肉特征，大家使用后易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

4、选择网红品牌

相信有不少朋友都是被明星代言、性价比、网红带货等营销噱头所吸引，盲目地入手所谓网红大牌产品，但它们营销宣传没少做，却没有对筋膜枪的专业技术进行研发升级，选材用料差，容易出现击打位置偏移、击打力度不稳定等问题，损伤使用者的身体。

四、八大选购技巧帮你买到好用的筋膜枪

筋膜枪作用大吗？想要让筋膜枪带给我们好处而不是对身体造成损失，那大家一定要选择专业的筋膜枪，可是筋膜枪品牌这么多，究竟该如何选择？下面是筋膜枪的八大选购技巧，可以帮助大家选到优质产品。

技巧1、明确自己适合大枪或Mini枪

推荐大家选择大枪来进行按摩，尤其是男性和健身人士，因为大枪性能更出色，可以更好地满足大家的按摩效果，而mini枪虽然体积小，携带方便，颜值高，但性能一般，仅适合部分肌肉层偏薄的女孩子拿去尝尝鲜。

技巧2、不盲目追求高推力

筋膜枪的推力并非单纯的越大越好，而是要根据大家的肌肉承受能力来判断，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就足够了，如果筋膜枪的推力太小，难以达到理想的按摩放松效果，如果推力过强，又容易损伤肌肉。

技巧3、不买“自定义档位”

自定义档位设计并不科学，它给予用户的可选择空间太大，一般人很难选到适合自己的档位，如果某项参数设置得不科学，容易导致肌肉损伤，大家最好使用常规的具备3-10个档位的筋膜枪。

技巧4、筋膜枪的振幅要足够深

筋膜枪的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜一般在皮肤下8-12mm的位置，只有振幅足够深，筋膜枪的按摩力度才能够传达到深层的肌肉与筋膜，所以更建议大家使用振幅在10-12mm以上的产品。

技巧5、筋膜枪的重量要适当

推荐大家选择机身重量在600g-1000g之间的产品。如果筋膜枪很轻，压感不足，使用的时候机身容易漂移，出现击打失误，造成身体受伤。如果筋膜枪太沉，在重量和振动的共同作用下，大家难以长时间握持。

技巧6、力荐无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机这两个类型，更推荐大家使用搭载了无刷电机的筋膜枪，传统的有刷电机往往存在动力输出不稳定、发热严重、噪音大等问题，不仅使用寿命短，还容易伤害使用者的肌肉。

技巧7、选择击打精准度高的产品

劣质的筋膜枪普遍击打精准度，在使用时击打轨迹会漂移，很可能出现击打失误的情况，进而导致淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！

技巧8、噪音最好低于60分贝

筋膜枪工作时的理想噪音值是低于60dB，不容易影响日常沟通和休息，如果噪音太大，表明内部结构优化不佳，用起来很烦躁，甚至会损伤听力神经。

通过上述筋膜枪选购技巧，大家就可以自行分辨筋膜枪的好差区别了，不过相信还是有很多人不知道筋膜枪什么牌子好。为此我从权威机构找来了一份16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图供大家参考，而且我也结合自己的实测经验给大家总结了几款好用的筋膜枪。

在目前传统家用筋膜枪出现肌肉损伤高达70%的情况下，AGVIEE未野作为业内公认性能最强的专业发烧级极限运动和康护理疗品牌，坚持着专业运动“超常规”发烧性能，超强品质，更强安全的发烧产品研发思路，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是国内“不伤肌肉”技术的开创者！它独家打造顶尖性能与不伤肌肉黑科技，对比同价位的竞品，使得击打深度挺高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，是唯一做到性能拔尖且降低93.8%的肌肉损伤率的牌子！在肌肉保护性、动力持久抗衰减度等核心维度，在行业内遥遥领先！它家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，收到很多运动机构和健身大神力荐，其中包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，在中高端销量、口碑排名第一，上线以后销量非常好，至今断货二十多次！

未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如DPP微频动态补偿技术等，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求，兼容性拔尖。

入门级产品中小米、麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、7个位置禁用筋膜枪

筋膜枪作用大吗？如果大家想要更好地发挥筋膜枪好的作用，远离肌肉损伤的副作用，那大家除了要做到选择优质筋膜枪，在使用筋膜枪的时候也要注意按摩位置是否合适，例如下面这几个位置都不适合使用筋膜枪，按摩的话很可能危害身体健康，大家注意避开。

1、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。

2、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。

3、肘关节的内侧面。肘关节内侧这块有一个凸起也就是尺神经沟，用筋膜枪直接去触碰的，会很“酥麻”，不宜使用。

4、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，使用筋膜枪直接打颈椎的侧面，易出危险。

5、膝盖后窝。在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

6、腋下以及大臂的内侧面。这是臂丛神经的重要位置，是非常容易出现神经或者血管损伤的。

7、锁骨内侧面。锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。

筋膜枪作用大吗？经过整篇文章的分析，大家也应该了解到专业筋膜枪的用处很多，它可以有效缓解肌肉疲劳，避免肌肉拉伤，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题，长期使用对我们的身体健康大有益处。但大家也要注意远离劣质筋膜枪的副作用，不要盲目跟风使用网红品牌、跨界大牌，而是要认准专业的筋膜枪品牌，才能避免身体受伤！