第1整理术50个放松方式⑬ | 有意识地放缓呼吸

如果你时常觉得压力很大，体力不支，希望通过整理，获得健康的身体、平静的头脑和相对稳定的情绪，第1整理术决定和你一起探索一门后天可以习得的技能——学会放松。

我们计划通过半年时间，与大家一起研究探索50个放松方法。希望大家都能因为这个专栏获得更充实的自我，以及绚丽高效的生活。

第1整理术50个放松方式

专栏主理人、作者 周一妍 许鹏

第1整理术推荐的第十三条放松方法：

有意识地放缓呼吸

之前介绍过散步冥想。这个放松方式，在你呼吸急促的状态下，是无法完成的。

呼吸如此基础，以至于我们时常忘记它的存在。

事实上，当你想要学习任何一门新技能，都可以考虑从呼吸开始学。

比如，你想学声乐。第一项练习，是控制气息；你想学朗读。第一项练习，是用气息来放松；你想学开车，前提是你必须学会正常匀速呼吸；你想学断舍离，先用呼吸感受周遭空气的氛围。

当你想做咨询师，你需要学会观察来访者的呼吸频率，尝试让来访者主动放松。

心理学常会提到“意识”和“潜意识”。你有没有想过，“意识”与“潜意识”之间的东西，是什么？

它就是“呼吸”。

人类可以主动控制呼吸，而呼吸又与潜意识紧紧相连。

我们无法直接控制心跳，但是，我们可以控制呼吸，并且借助呼吸，让身体恢复正常，比如心跳放慢、血压降低、体温下降…….

呼吸带领我们主动进入潜意识。

心理学有一个ABC法则：事件（A）-事件造成的结果与影响（B）-事件带给我们的感受（C）。

我们很难控制“事件”与“事件的结果”，但我们能控制的是“事件带来的感受”。

当你可以深呼吸，你正在控制自己的感受。你正在调节自己的情绪。

想要有意识地放缓呼吸，可以从基础的腹式呼吸开始练习。

平躺在床上，

找一本有重量感的书籍，放在腹部。

吸气时，让书顶起来，

呼气时，让书落下去。

正是这样看起来有些夸张的练习，可以让你立刻掌握腹式呼吸的诀窍。

当熟练了腹式呼吸后，你可以尝试扫描呼吸法。

吸气时，想象空气的能量，从你的头顶，贯穿到你的骨盆，

呼气时，空气的能量继续往下走，从你的脚尖发散出来。

借助一呼一吸，你在不断扫描自己的全身。

时间久了，你就可以做到无论何时，都保持一个平和安定的状态。

另外一个方法也很有意思。

吸气时，感受能量从头顶、指尖、脚尖，向肚脐汇聚。

呼气时，感受能量从肚脐，向你的五个末梢发散。

吸的时候，是能量的聚集收缩。

呼的时候，是能量的调和扩散。

把自己想象成花蕾，时而收缩，时而打开。

吸气时，注意力放在你的心。

呼气时，注意力散布全身。

本文作者介绍

周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。

许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。