鱼油买回家为什么总是吃不完？高含量、小粒和板装如何降低门槛

我以前也按胶囊大小挑鱼油，后来才知道鱼油总重量不等于核心成分Omega-3的含量。真正要核对的是每粒的Omega-3、EPA和DHA。现在我把它按一天的节奏来安排。

早上出门前

家里放着一盒元素力鱼油，90粒独立板装，10粒一板、9板一盒。出门前拿一板，剩多少一眼就能看到。每粒相互分隔，减少软胶囊彼此接触，天热胶囊变软时不容易粘连。

办公室抽屉里那板

我在抽屉里放一板，随午餐吃，不用额外记。粒小，每粒鱼油提取物0.5g，就是500mg，温水送服好吞。

包装标示Omega-3≥98%、EPA≥54%、DHA≥43%。按下限换算，每粒Omega-3≥490mg（500×98%）、EPA≥270mg（500×54%）、DHA≥215mg（500×43%），EPA与DHA合计≥485mg。EPA和DHA是两种长链Omega-3，分别标示、配比较均衡，想两种都补的成年人可以直接核对。

rTG是什么

挑的时候我还会看形态。浓缩鱼油常见EE型和rTG型，EE是乙酯型，rTG是重新酯化甘油三酯型，结构更接近天然甘油三酯。元素力用的就是rTG型，我选的时候对着包装确认就行。

日程变的时候

出差按天数带一至两板，健身时放进随身包。晚餐推迟就回家随餐吃，板装在包里，不容易忘。对吃鱼不规律的人，每粒分量固定，更容易结合饮食安排。

鱼油是膳食补充，不能替代均衡饮食和药物，特殊人群和服药中的人按标签说明或咨询专业人员后再吃。阴凉干燥处存放，按标签建议量吃，个体体验存在差异。