跳绳半年没瘦下去的肉，划船一周就搞下去了，这也太神奇了——划船机减肥分享

如题所示，这是一篇分享用划船机减肥的分享文，本文仅代表个人观点，接受友好指点交流，感谢支持。

悲惨故事的开始

从去年开始疯狂迷恋花式跳绳，一直到今年5月开始坚持每天3k-5k，我学会了双脚跳、单脚跳、拳击跳、交叉跳、双摇跳，唯独这体重纹丝不动，后来我再某书上发了一篇笔记，结果有几万人围观，几百人给我留言说和我一样。那我就琢磨啊，这肯定是我的方法不对，于是，我愈挫愈勇，准备换个方法再战。

方法的选择

首先我考虑了一下目前的大环境不太合适我去健身房，第一随时都有可能停业，第二天气太热不想外跑，第三社恐不好意思在公共区域锻炼又请不起私教。综合考虑还是决定用办健身卡的钱，买个设备一劳永逸。

其次我考虑了一下目前我的需求，第一要求燃脂效果好，第二要求上手简单不伤身，第三要求价格便宜不占地。目前有氧健身器械可以选择的其实并不多，无非就是跑步机、动感单车、椭圆仪、划船机这四类。跑步机我之前买过，说实话噪音真的大，我家三楼每次用都被楼下投诉，没办法最后卖了，这个肯定是不选了；动感单车太费膝盖了，这项运动我实在是不太行也pass了；最后我在划船机和椭圆机里面选了划船机，主要是我看到了一个划船机的花样使用视频，让我一下子被种草了。（具体怎么花样使用，着急的小伙伴可以直接跳到后面查看。）

产品的选择

在淘宝上搜索划船机，前四个产品有三个是麦瑞克，一个是小莫，我想是大数据基本上已经预判了我的消费行为，我最终选择了麦瑞克超燃脂智能磁阻划船机Q1。

原因有以下几点：

一、噪音小、体积小，非常适合家用。水阻划船机有水声、相对体积较大，但更有带入感。这个不分好坏，看个人喜好与预算。

体积小不占地方省空间，虽然现在大多数家用划船机都可以折叠，但是我家更适合直立收纳，这样子更节省地面空间。

麦瑞克Q1的尺寸1.79*0.495*0.65，这个尺寸基本上就比我本人厚一点。随便在家里找一个墙角就可以放下它。

而且不要看它挺长，抬起来并不费劲。

磁阻的另一大好处就在于使用起来声音非常小，距离一步以外几乎就没有声音了，这种状态对家里三代人一起生活的我们非常友好。毕竟我一般只有晚上和早上才能有时间运动，早上孩子在睡觉，晚上老人在睡觉，这个程度的音量是不会影响到任何人的。

二、APP的强大，虽说现在智能产品APP都是标配，但其实很多厂家真心就是划水，没什么乱用不说还占内存。不过麦瑞克APP相对就走心多了。

在MERIT超燃脂里基本配置的有录播课、直播课，无论你是新手小白，还是健身老炮，都有对应的课程选择，对小白来说，课程可以更有效的提高健身效率，对老炮来说，课程可以更好的营造陪练的氛围；

MERIT超燃脂APP里有建立计划和记录功能，当然很多小伙伴会说，这有啥，运动APP里面都有这功能。确实是这样子的，但是我是更喜欢高效的做事情，能用一个APP解决的问题，就没有必要通过2两个，所以更全面的功能覆盖是我使用这个品牌的前提基础。

这个建立计划相对来说与众不同些，它根据你的设备和需求，给你制作了两周的打卡课程，你选择课程以后，每天固定的时间会提醒你上课，你需要的就是执行。是不是听起来很不错，相当于给自己定制了一个课程，到点还有老师叫你上课，让那些拖延症、懒癌证患者没有理由逃避。

并且赠送MERIT超燃脂直播课程，通过手机【MERIT APP】蓝牙连接划船机，跟着直播课运动，互动性更强。并且课程可以联动调阻，自动实时同步课程中教练使用的阻力等参数变化，你只要简单地跟着划就对了，这也是目前麦瑞克家独有的。这样子就可以和教练一下做间歇性训练，这可是全球认证的超燃脂方法，跟练15分钟相当于在普通划船机上半小时，实现双倍燃脂效果。

当然你说我不喜欢受人控制，你也可以自己设定你喜欢的状态，只要通过飞梭旋钮就可以旋转调阻、按压切换，操作傻瓜到不用学习。并且无论是桨频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，你可以实时掌控到自己的运动情况。

MERIT超燃脂APP记录两方面数据，一方面是运动数据的记录，另一方面是身体数据的记录，这些都有助于我们进行数据分析。不要小看数据，数据对比是成就感的来源，而成就感是坚持下去的最重要因素，这么一说是不是觉得这个功能必不可少呀。

当然如果你不想上课，APP中还有实景视频提供。将视频投到电视上，听着那潺潺的水声，就像串流在湖泊河流，这种健身体验是非常轻松愉悦的。

让我非常心水的是它可以邀请家人加入，我觉得这是一个家用健身机或者说所有的家庭智能机器应该有的功能。MERIT超燃脂APP的会员是可以家庭共享，也就是说一个会员家庭成员都可以在自己的移动设备上使用，我觉得这点非常人性化，不过一个家庭只能有3个人，正常来说是足够使用了。

三、性价比高，这样一款产品原价是2299元，说实话超出我的预算了，不过好在现在有活动，京东自营目前价格最美丽，各种优惠叠加以后到手1599元，这完全符合我的要求呀，预算省下来的401元还能去炫一顿，岂不妙哉。

麦瑞克（MERACH）超燃脂智能划船机降音磁阻划船机室内家用健身器材MRSRM531631599元京东去购买

健身效果

先声明，我目前实际使用大概不到两周，照片和数据的对比是一周左右的时间。这里仅仅是单纯地展示一下给大家做个参考，

首先是体重变化，我是从69.95kg降到了97.95kg正好4斤

身型方面没有明显的变化，通过对比后自我感觉腹部线条更明显些，背部更挺拔了

运动后的感觉方面，讲真划船机更需要耐心一些，好处是划船机不累，这种不累是不会像跑步或跳绳那样，运动以后最腿酸的抬不起来，即便去做spa放松也仅仅缓解一二分。而划船机腿部几乎不参与发力，所以不会有那种累得抬不起腿的感觉，这是我非常喜欢的。

另外，划船机是含胸驼背的克星，对于我这种上年纪的老少女而言，背部塑性是非常关键的，体态一但挺立，整个人就会精神很多。从下图就能很清楚地看到，使用划船机的过程整个背部是主动发力去做运动的，无形中就能治疗你的圆肩驼背，帮你打开胸腔。这也是我现在最想调整的。

花样玩法

在上文中提到划船机除了划船以外还有一些其他的用法，这个部分我总结出来了三个部位的练习，并配图。当然这并不是划船机的所有用法，只是我看到了网上有大神这么做，我照搬下来给大家分享一下，各位看官也可集思广益，打开脑洞，看看我们还能解锁什么养的新姿势。

1、核心腹部训练

坐在划船机上去做卷腹，相对平面来说需要更多的核心控制在里面，一方面是控制上身的起伏，一方面还要稳定这座位不滑动，这样你的腹部肌肉参与就更多，效率更高。

2、臀部训练

很多姐妹练臀总是找不到臀部发力的感觉，主要是屈髋能力弱，不过利用划船机做这个动作，真心你不可能不炸臀，唯一要注意的就是前面的膝盖不要超过脚尖，把骨盆摆正即可。推荐各位小姐妹试试，蜜桃臀想来也不是梦了。

3、上肢训练

利用阻力和拉杆，可以用来进行上肢训练，这里这个动作是练习到肱二头肌，当然还可以变形练肩、练拜拜肉也都是没问题的。

说实话，看到这些动作之前，我真没想过划船机还可以这么玩，这届网友真是厉害得很，物尽其用。花的每一分钱都不浪费，本来准备有氧减脂，现在捎带脚地把无氧塑性一起搞了，真真是超值到爆炸。需要注意的是，这些变形动作并不是官方指导动作，如果是新手不建议尝试，毕竟不注意还是会有一些危险性。

最后的话

很多人会觉得买健身器材就是吃灰的节奏，我并不这么认为，在我家目前划船机的使用频率还是相当高的，在我家是三代人都能用到，划船机属于低负荷有氧运动，对腿部压力相对是少的。而且对膝关节是相当友好，这也就是唯数不多的对膝盖友好的有氧运动。这一点足以让家有老人的你准备一台啦。更何况，这是一个能调动全身80%以上肌肉参与的训练。

除了合适老年人使用，我更推荐让孩子使用，在前文中我有提到划船机是圆肩驼背的克星，而现在孩子由于各种因素，含胸驼背的非常多，这个主要是背部肌肉不给力，所以即便你喊破喉咙，孩子还是会含胸驼背，并且越来越严重。但划船这个动作就非常好的能锻炼到背部肌肉群。

现在我家儿子每天凭实力看电视，只要他能在划船机上划，我就让他看电视。这样一边健身一边看电视，一方面满足他的需求一方面满足我的需求，一举两得。

扯远了，说回划船机减肥的事，这一周我能取得这样的成果我大概分析了一下原因：

第一，由于新入手的麦瑞克划船机新鲜劲在，所以每天的有氧运动量无形是增加不少，但饮食并没有增加，制造出来的更多的能量缺口，所以体重给与了正向的反馈。

第二，在家里健身可能为了给孩子做榜样，所以动作会很标准，也会坚持地做，这样就让运动效果得到提升。

第三，在APP的计划督促下，不给自己放松的机会，并且跟着课程做，会更科学的调节阻力，达到双倍燃脂的状态。

总而言之一句话就是做到了少吃，多动，持续多动。这样就能达到你要的目标。第一阶段任务完成，我接下来要开启第二阶段目标，体重再瘦5斤，马甲线要更明显，臀部要更翘。希望成功以后能分享我的塑性减脂方案。感谢大家看到这里，别忘了三连哟