​睡前3个动作，速成马甲线

3个马甲线经典动作，速成马甲线教程，难道你不想炫腹吗！小肚子凸起穿裙子和热裤很尴尬啦！很简单的马甲线教程等你一起呦！

动作一：屈膝卷腹

马甲线经典动作一，屈膝卷腹，主要针对上腹突出，最简单有效。注意肩胛骨离地即可，腰始终贴紧地面，颈椎处于放松状态。

4到6组，每组8到12

动作二：分别摸左右脚跟

马甲线经典动作二，这个动作主要是针对侧腹，收紧侧腰。肩胛骨离地，腹部收紧，上身向左右倾斜磨脚跟。

4到6组，每组8到12

动作三：仰卧抬腿

马甲线经典动作三，主要针对小肚子，注意腿抬起的时候骨盆后倾，臀部离开地面，位置是90度到180度的部分，90度以下对锻炼腹肌是无效动作。

4到6组，每组8到12

马甲线经典动作教程，初学者适合做4到6组，每组8到12，动作熟练后可以增加训练组数，肯定又有小仙女问这个马甲线教程适合什么时候做呀？睡前吧。关于马甲线教程多久见效？7天就会有效果，1个月会效果明显，最重要的还是坚持，坚持！好啦，希望这套马甲线经典动作教程让你早日拥有迷人马甲线！