“白天无禁忌，晚上5注意”，冬至到了，别犯了忌讳，顺利一整年

冬至：昼日无拘享暖，入夜5忌护阳

冬至，是二十四节气中兼具自然与人文内涵的重要节点。这一天，太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长，此后白昼渐长，阳气缓缓初生。老祖宗常说“冬至大如年”，这一天不仅是阖家团圆、享用饺子汤圆的好日子，更是顺应天时、调养身体的关键时机。民间流传“冬至白天无禁忌，晚上五注意”，细细品来，满是顺应自然的生活智慧。

冬至白天，阳气虽弱却在悄然滋长，天地间的寒气被白日暖阳稍稍驱散，故而无需过多拘束。人们可以趁着晴好天气，到户外晒晒太阳，让阳光拂过肩背，既能驱散冬日湿寒，又能为身体补充阳气；也可以约上三五好友，逛逛花市，挑几枝腊梅、一把银柳，将冬日生机带回家中；或是陪着家人备料下厨，和面调馅、搓圆煮水，在烟火气里闲话家常。无论是劳作、游玩还是休憩，只要顺应本心，不做过度耗损之事，便都是自在惬意的。

而到了夜晚，夜色深沉，寒气渐浓，初生的阳气格外娇弱，此时便要格外谨慎，牢记“五注意”，护住一身暖阳，安稳迎接数九寒冬。

第一注意，护阳避寒，保暖为先

冬至夜晚寒气重，保暖是重中之重，尤其要护住身体的三个关键部位：腹、腰、脚。腹部是脾胃所在，受凉后容易消化不良；腰部是肾之府，肾主阳气，腰部保暖能护住先天之本；脚部有众多穴位，寒气容易从脚底侵入人体。

因此，睡前洗头洗澡尽量安排在傍晚时分，洗完后立刻用吹风机吹干头发，穿上干爽的衣物；睡前用温水泡脚，水中可以加入几片生姜或艾叶，促进血液循环，驱散寒气；睡觉时盖上厚薄适宜的被子，护住腹部和腰部，不要露着肩膀和脚底。卧室可以适度通风，但要避免冷风直吹，保持室内空气清新又温暖。

第二注意，不晚归，少夜游

冬至时节，入夜后气温骤降，寒风凛冽，尤其是北方地区，往往已是冰天雪地。夜晚的寒气最易侵入人体，若是在外逗留过久，寒邪可能会顺着毛孔钻进体内，引发感冒、关节酸痛等不适。再者，冬至本就是团圆的日子，家人围坐灯火可亲，远比在外奔波游荡更有意义。早早回家，和家人一起喝一碗热汤，聊几句闲话，既能避免寒气伤身，又能享受温馨的家庭时光，何乐而不为？

第三注意，不吃凉，不暴食

冬至晚餐，讲究的是温热滋补、七分饱足。经历了白天的忙碌，身体需要温和的食物来补充能量，温热的饺子、汤圆、羊肉汤都是绝佳之选，既能暖身暖胃，又能滋养脾胃。切忌贪凉吃生冷食物，比如冰饮、凉菜，这些食物会损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻等肠胃不适。同时，也不要因为节日气氛而暴饮暴食，过量的食物会加重肠胃负担，积食化热反而会扰动体内的阴阳平衡。晚餐吃到七分饱，腹中温暖舒适，才是顺应时节的饮食之道。

第四注意，不剧烈运动，少争执

夜晚阳气内敛，人体的气血也趋于平和，此时不宜进行剧烈运动。若是跑步、跳绳等高强度运动，会让身体出汗，毛孔张开，寒邪便会趁虚而入；同时，剧烈运动还会扰动心神，让本该沉静的夜晚变得浮躁。不妨换上宽松的衣物，做几组舒缓的拉伸，或是在室内慢走几步，让身体微微发热即可。除此之外，还要保持情绪平和，少与人争执。冬至之夜，宜静不宜躁，争吵会损耗心气，扰乱心神，影响睡眠质量，不如平心静气，享受夜晚的安宁。

第五注意，不熬夜，早入眠

冬至夜最长，正是阳气休养蓄力的好时候。中医认为“人卧则血归于肝”，夜晚是脏腑修复的黄金时段，尤其是22点到凌晨3点，是胆经、肝经当令的时间，此时入睡，能让身体更好地涵养阳气。若是熬夜追剧、刷手机，便是在耗损初生的阳气，不仅会让人第二天精神萎靡，长期如此，还会影响身体的抵抗力。因此，冬至之夜，不妨放下手中的电子设备，早早钻进温暖的被窝，伴着窗外的静谧夜色，酣然入梦，让身体与自然同频，养足精神迎接新的一天。

冬至的这“白天无禁忌，晚上5注意”，藏着最朴素的养生智慧。顺应天时，呵护身体，在这最长的冬夜里，守着一盏灯火，一份温暖，静待阳气渐长，春暖花开。