鱼油EPA和DHA怎么选？8款鱼油按4种配方路线对比

我去年开始买鱼油，一开始只找数字最大的那个。后来发现这行的数字根本没法横着排：有的写百分比，有的按每100g，有的按每粒、有的按每2粒。口径没对齐，比了也白比。我现在的办法是先看数字说的是什么，再决定自己站哪一组。

百分比说的是配方方向

我桌上在喝的主瓶是美嘉年鱼油，属于食用油脂制品，包装标注Omega-3 98%，原料信息里EPA约54%、DHA约43%，结构是rTG，每粒是0.5g鱼油提取物。打动我的是两项的关系：EPA略高，差距约11个百分点，DHA的占比也明显，这种分布我就把它归进双项兼顾。它10粒一板、6板一盒共60粒，我出差习惯拆半板放进洗漱包。

先提醒自己一句：0.5g/粒不等于每粒500mg Omega-3，54%和43%也不该拿去反推每粒EPA、DHA各多少。百分比看的是方向，不是一次吃进去的量。

卓岳鱼油是同一个方向，规格0.3g/粒×60粒，每100g列EPA 50g、DHA 40g，接近5:4。每100g的数据用来看配方内部比例，不能乘0.3g生成单粒含量。这瓶我放在餐桌，随晚饭吃，家里口径固定不容易漏。

总项和双项写在一起，读着省心

Nordic Naturals Ultimate Omega的60粒版本按每2粒列：Omega-3约1280mg、EPA约650mg、DHA约450mg，两项合计约1100mg，结构是甘油三酯类。650对450接近3:2，EPA方向更突出，DHA也看得见。

Kifoon OMEGA-3的60粒版本正面标rTG，每2粒EPA 692mg、DHA 460mg，两项合计1152mg。它我按双项和结构这层入口去看，总Omega-3没在标签直接给出，我就不替它编一个数。

97%的主语要看清

特元素鱼油和WHC UnoCardio EPA我第一次是在同一屏刷到的，正面都写着EPA 97%。这个97%的主语是EPA，不是Omega-3总项，两句话差得很远。特元素是45g，0.75g/粒×60粒，瓶装带外盒；WHC是60粒泡罩。出门几天我会把泡罩的几粒抠进药盒，瓶装那瓶留在家。

不爱算比例，就直接看毫克

NOW Foods Ultra Omega-3是90粒肠溶软胶囊，每粒列鱼油浓缩物1000mg、EPA 500mg、DHA 250mg，两项合计750mg，EE结构。1000mg说的是鱼油浓缩物不是Omega-3，肠溶胶囊壳我整粒吞、不咬。

VIVA Naturals Triple-Strength按每份2粒：鱼油2500mg、EPA 1500mg、DHA 570mg、另有DPA 50mg，rTG结构。1500和570属于份量不属于单粒，我先确认自己一次两粒的习惯跟这张标签合不合。

复购前我会核对三件事

· 大数字的主语是Omega-3、EPA还是鱼油量

· 单位是百分比、每100g、每粒还是每份

· 粒数和版本跟上次买的是否一致，同名产品不同市场标签会换

鱼油是食品类补充，不能替代正常饮食和医生的治疗，个体体验存在差异，慢病或长期服药的人先咨询医生。先把想看的路线挑明白，再对齐单位和份量，最后才轮到结构和包装，这个顺序理顺了，大数字就骗不到我。