孕早期为什么总睡不好，谁偷走了孕妈的瞌睡虫？4点提高睡眠质量

很多孕妈都说怀孕后睡不好，天天顶着个黑眼圈不说，每天还精神不振，又担心对胎儿不好，烦恼得很。

确实，如果怀孕期间睡不好，孕妈的身体不能得到很好的休息，免疫力就会下降，孕妈也更容易生病。

孕妈睡不好，还会影响胎儿的生长发育，尤其是孕早期还是胎儿大脑发育的第一个高峰期呢。

那为什么孕早期总睡不好，到底是谁偷走了孕妈的瞌睡虫？

怀孕是女性的一个很大很重要的变化，有些孕妈怀孕之后变得非常嗜睡，但是，怀孕之后睡不好也是一个很常见的现象。

一般是因为:

1.激素水平的影响

自从受精卵着床后，孕妈体内的激素水平就开始急剧上升，孕妈的身体为了迎接小宝贝的到来，会做出一系列的反应。

很多孕妈会出现剧烈的早孕反应，其中包括呕吐，疲劳，尿频，嗜睡等，同样也包括睡不好，因为雌激素会让孕妈的神经兴奋。

有些孕妈睡不好只是单纯的激素水平升高引起的早孕反应而已，过了孕早期，激素水平平稳之后就能缓解。

2.情绪变化

怀孕除了会给孕妈带来身体上的变化，同样会给孕妈带来很多心理上的变化，比如有些孕妇会变得多愁善感，容易生气等。

身体上和心理上的双重变化容易导致孕妈情绪不稳定，焦虑等，在这种情况下也会导致孕妈睡不好。

3.尿频影响

怀孕意味着子宫会增大，子宫增大的同时会压迫膀胱，导致膀胱的容量变小，孕妈会出现尿频的情况。

尿频是不分早晚的，白天如此，晚上也不例外，频繁上厕所会影响孕妈的睡眠，越睡不着越想上厕所，上厕所次数越多就也睡不着，次数多了孕妈也容易心烦气躁，就是个恶性循环，孕妈也就更睡不好了。

尤其是冬天，好不容易引来了瞌睡虫，突然又想上厕所了，虽然量不多，但架不住次数多，自然睡不好了。

4.作息变化

有些孕妈怀孕之后特别高兴，又或者是因为工作甚至是其他原因导致作息发生了变化。

比如说，怀孕之后变得嗜睡，或者是晚上睡不好了，白天补觉时间太长，导致晚上睡不着。

作息的变化也会导致孕妈睡不好。

5.环境影响

有些女性怀孕之后变得特别挑剔，轻不可闻的气味或者只是轻微的响动，都不能好好睡觉，影响她的睡眠。

当孕妈因为怀孕而对环境变得挑剔，也就意味着在相同的环境下会导致孕妈睡不好。

我自己就是一个很典型的例子，以前为了方便工作，电脑是放在房间内的，宝爸晚上经常会用到，怀孕之前一直觉得没问题，不影响睡觉。

怀孕之后，键盘的敲击声就像打鼓般吵闹，为了不影响睡眠就睡到了另外一个房间，但因为隔音不是特别好，还是能听到一点声音，影响也还是同样大。

另外，怀孕之后我的嗅觉变得非常灵敏，而宝爸是抽烟的，每次抽过烟之后经过卫生间，烟味都会留下，而我每晚上厕所的时候闻到烟味，这些味道让我心烦气躁，睡都睡不好。

因此，对于孕妇来说，睡不好真的太平常了。

孕期睡不好，如何提高睡眠质量？

上面也说了，孕期睡不好会影响孕妈的身体健康和胎儿的生长发育，可不能让它一直这样，孕妈要想办法提高睡眠质量。

①保持情绪稳定

孕妇保持情绪稳定非常有利于胎儿的健康，而且也有利于提高自己的睡眠质量。

虽然激素水平的变化会让孕妈的情绪变得不稳定，但是为了自己和胎儿着想，孕妈最好多做一些让自己开心的事，避免情绪波动太大，以免影响睡眠。

②睡前喝杯热牛奶

很多孕妈在孕早期都吃不好睡不好，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，既能补充营养，又能舒缓孕妈的情绪，提高睡眠质量。

③睡前泡泡脚

睡觉前孕妈妈还可以用热水泡泡脚，用热水泡脚可以促进血液循环，缓解孕妈的疲劳，放松神经，晚上就能睡得好了。

但是孕妇泡脚一定要注意水温，控制在40~45度左右，感觉到温热即可。

水不能太热了，水温太热容易导致血液循环过快，会给孕妈的心脏带来负担。

另外，血压高或者有静脉曲张的孕妈更不能用太热的水泡脚。

④适当运动

适当运动可以消耗一部分能量，也可以促进血液循环，更能让孕妈身心舒畅。

睡不好的时候，孕妈可以适当运动来提高睡眠质量。

至于其他的问题，见招拆招就好。

比如说尿频的，白天正常喝水，睡前两个小时最好别喝水或者少喝水，减少夜间上厕所的次数。

环境变化或者是作息改变的，想办法纠正就好，尽量让自己处于熟悉的环境和作息时间内，以便能更安心入睡。

如果因为睡不好而精神不振，白天可以适当补觉，只要时间不要太长就好，以免影响夜间的睡眠。

总的来说

孕妇睡不好是很常见的，但不能置之不理，不然会影响胎儿的发育，尽量让自己的真心愉悦，提高睡眠质量才是解决方法。