是不是有抑郁症呢？教你6个预防妙招！

根据世界卫生组织在 2018 年得出的数据，全球有超过 3 亿名患者。占总人口的百分之4.2。其中，中国抑郁症患者超过了 5400 万名。同时，前不久占据了微博热搜第二名的话题——「抑郁症发病率逐年攀升」，世界卫生组织也曾提出约有1/4的中国大学生表示有或有过抑郁症症状。每6个产后妈妈中，就有一位妈妈可能会有产后抑郁。对于抑郁症到底如何面对才是合适的？

抑郁症怎么确诊？

抑郁症，又称忧郁症，是大脑神经功能紊乱而产生的一种疾病。本病主要影响人的情绪、心态、意志和期盼。抑郁症病人感觉情绪低落，郁郁寡欢，缺乏动力，意志消沉，做起事情索然无味，悲观消极，自我形象低落，毫无自信，不堪重负，甚且有轻生厌世的意念。大多数抑郁症病人表现失眠，难以入睡，或者深夜两、三点醒过来就不能再入睡。偶尔也可能整天躺在床上，缺乏精力，懒得起来活动。多数病人毫无胃口，体重降低。如果诊断明确，就要进行物理治疗大脑生物反馈和心理治疗的方式共同解决，在病情严重时可以加上药物治疗。抗抑郁药物副作用较大，使用物理治疗为优先。目前国内外使用率及有效率较高的物理治疗方式为大脑生物反馈疗法，因为润安杰大脑生物反馈能够使用仪器，通过采集与分析大脑内的脑电波来确定精神心理状态，并将这些信号以视觉、听觉的形式展现出来，使患者了解自身生理变化，通过反复训练，帮助患者达到认知、调控自身的变化，从而达到恢复身心健康，解决抑郁情绪，提高睡眠质量，脱离压抑，解放心情。

美方精神科学会和国际卫生组织都明确制定抑郁症的诊断标准。两者有很多相同的地方。现将美方精神科学会颁布的情感障碍诊断标准（DSM-5）一书中关于抑郁症的诊断部分列在表1上：

表1.DSM-5 抑郁症的诊断标准

下列病情持续至少两周

两项主要症状：确立诊断至少需要有其中之一

1. 情绪持续低落；

2. 失去乐趣和兴趣，索然无味。

再加上至少3项下列症状：

1. 失眠，入眠障碍；

2. 沒有胃口，体重减轻 (有時候相反)；

3. 提不起劲，缺乏动机；或坐立不安；

4. 自觉活着没有意义，自卑，罪咎，心灰意冷；

5. 不能集中精神；不堪重负；

6. 有自伤自杀意念。

抑郁症还可能有其它症状，如焦虑、恐惧、担心、惧怕跟别人交往、容易发脾气。大约百分之十的病人有幻听和幻觉。如果病人情绪波动很大，有亢奋燥狂的症状，那很可能就是双向症（也称燥狂抑郁症）。

抑郁症是一种疾病吗？

从医学上来说，任何疾病有如下特征：

一、病症影响健康，降低生活质量，缩短寿命；

二、有一致的病症，即每个病人具有同样或类似的症状；

三、这些病症有一致的预后；

四、病症对标准的治疗有一致的效果；

五、有诱发疾病的病因。

抑郁症符合这五个特征，所以它显然是一种疾病。中国人和亚洲人患抑郁症的时候，往往有躯体化的症状。

怎么才能走出抑郁症？

如果发现自己或身边处于抑郁症的朋友亲人出现情绪低落、身体出现以上多种症状又检查不出问题、郁郁寡欢，可以先使用物理治疗的方式解决，并非都有患者都需要服用药物。世界卫生组织研究发现，抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关，大脑生物反馈对于训练调节脑电波频率有一定的作用，润安杰大脑生物反馈可以通过仪器来进行训练使患者学会调节脑电波频率，从而解决抑郁情绪以及失眠。发生严重抑郁症状要及时到专科门诊就诊。

预防抑郁症的6个妙招

抑郁症是现在很多青年、产后、中年所经历的，这是身体机能自然变化的规律，如同春夏秋冬四季变化一般。但是，并不是所有中青年都会罹患抑郁症，抑郁症是可以预防的。如何预防呢？

（1）补充雌激素减少身体症状，使用大脑生物反馈调理舒缓情绪。

（2）适应工作生活变化，改善家庭关系。多与家人交流看法，不要自寻烦恼。

（3）创造充实的生活，适当增加业余爱好，增加生活的情趣，保持良好的大脑功能。

（4）正确认识和对待抑郁症，调整好身心状态，避免紧张不安。

（5）抑郁症处于多事之秋，学习心理学知识，积极参加社会活动提高适应能力。

（6）适当运动，以提高身体素质，同时也能提高心理素质。