剖析产后抑郁的原因，教你自救方法

产后抑郁的高发率

产后抑郁症是指产妇在生完孩子后，由于生理和心理因素造成的抑郁症。常常表现为紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有些症状比较严重的产妇有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。

典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的甚至可能持续至幼儿上学前，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

在欧美国家，产后抑郁症的发病率是非常高的。但在国内，人们关注更多的是产妇产后的身体健康，往往会忽略了心理健康。其实心理健康同样重要，如果不关心产妇在分娩后出现的轻微情绪波动，很可能会最终致使产妇产生自杀或杀婴倾向。生活中悲剧的酿成，多半是因为不够重视。

为什么会得产后抑郁

引起产后抑郁症的病因比较复杂。最主要由产后神经内分泌的变化和社会、心理因素导致，也会与遗传有关。

1、体内激素水平的急剧变化

怀孕期间，女性的雌激素和孕激素水平会明显升高，而这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质，尤其是5-羟色胺相互作用（5-羟色胺是一种让人产生愉悦感的神经递质）。在生产之后，这些激素水平会迅速下降，导致她们情绪加速波动。

2、缺乏社会支持

孩子出生后，家里人所有的注意力都会集中到孩子身上，最该受到关心的妈妈却被忽略了，从而感到深深的无助。在带孩子过程中遭遇的磕磕碰碰，都被家人责怪。

有些女性在怀孕期间，还可能会经历丈夫出轨、婆媳矛盾、亲友去世等重大打击。还有就是有些妈妈一边工作一边带孩子，面临经济压力身心疲惫，都会导致产后抑郁发生。

3、自身心理无法转变

新手妈妈会过度紧张自己的角色，对孩子的一切都太过敏感，生怕因为自己的照顾不周导致孩子哪怕微小的不适或者疾病。有些完美主义的女性对产后当母亲的期望过高，在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，承受着巨大的压力。

4、遗传因素

有研究数据显示，大约有1/4的曾经经历过抑郁或焦虑的女性，以及1/2的曾经患有双相情感障碍的女性，将会患上产后抑郁症或焦虑症。家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性以及她的个性，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。

产后抑郁如何自救

在孕产期这一特殊阶段，产妇的身体状态和心理状态都会影响到孩子，因此有轻度抑郁情绪的产妇都会选择不服用药物治疗，而常规的心理医生疏导治疗往往效果甚微，随着科技水平的提升，目前医生通常会使用润安杰大脑生物反馈来解决产妇的焦虑和抑郁情绪问题，它是目前较药物相比最有效的治疗方式，它是通过采集与分析产妇的生理指标如脑电信号来确定产妇的精神心理状态，并将这些信号以容易理解的视觉、听觉形式展现出来，使产妇了解自身的生理变化，通过反复的训练，帮助产妇达到认知、调控自身的生理变化。虽然它确实没有像药物一样那么快的可以感受到效果，但是它弥补了药物副作用的问题，它同时对于辅助睡眠也有比较好的效果，保证充分的、高质量的睡眠才会更快的恢复和更好的照顾孩子。

另外在照顾孩子的问题上，可以寻求丈夫、婆婆等家人的帮助，让自己能够进行适量的休息，给自己一些时间和空间去拾起兴趣爱好，做一点自己喜欢的事情。还要注意饮食的健康和营养。

修正自己心理上的不合理认知，试着原谅自己的"不合格"，没有人天生就会当"妈妈"。在发现自己出现产后抑郁倾向时，及时和亲朋好友沟通、倾诉，必要时咨询心理医生。

另外一定要尽早适应自己的"母亲"角色，在产前就通过阅读相关书刊、听讲座、咨询专业医生……学习育儿知识和技能，在正式当妈妈之前做好心理准备，不至于临阵时手忙脚乱。