夏天睡眠质量如何调整

夏天天气太热了，白天来得早，夜幕黑的晚，昼长夜短都无所谓，但气温太高，睡眠质量常常收到影响，再一个湿气很重。就算早早的到床上躺下了也会辗转反侧，难以入睡，这种感觉十分难受。睡眠是一个人养生的重要事情，只有休息好了人才有精神，体质才更强。那么问题是怎么样才能在炎炎夏日休息得更充分呢？和大家分享一下我个人平时的提高睡眠质量的小技巧，不知道对各位值友有没有帮助，欢迎大家能够评论交流。

确定作息时间很重要，有个好的养生计划才能够形成正确的养生规律，据相关专家团队研究发现，成人一般情况下睡眠6到7小时最优，不宜睡的太“过头”，晚上切记不要太晚休息，最好将时间控制在夜晚22时到23时最佳。因为人的身体器官也需要休息，运作了一天，在静卧休息的时候它们也会得到休息。

白天可以适当锻炼，都说晨练很好，可我不这么认为，其实早上太阳没出来之前，温度确实比较适合锻炼，但我们自己进行大众锻炼的时候常常是做的有氧运动，早上空气含量相对比较低，并不适应所有人。可以选择性的进行短距离慢跑、跳绳之类的运动，还能对保持身材有益处，当然运动的同时要及时补充水分。另外可以多吃些碳水化合物来补充水分和营养成分，个人比较喜欢吃葡萄和火龙果。



夏天炎热的时候胃口肯定也不是很好，可以自己倒水果店买点水果，回家处理一下，以果充饥，但需要强调的是水果不可代理蛋白质，蛋白质还是人体所需要的最重要的物质之一。

睡觉前的两小时吧，个人习惯喝点牛奶，我喜欢和用水冲的牛奶🥛，最好是低糖甚至无糖的那种，相关研究也表明牛奶对睡眠有所帮助。

关于补充水分，在任何时候都很重要，不过睡觉之前不要喝太多的水，因为这样能防止夜晚起夜上厕所，当然不是说一定不能起夜，只是说夜晚不间断的睡眠时长肯定是比间断性的睡眠时长更好，睡眠质量更高而已。

另外，夏天睡觉当然离不开空调，不要将温度设置太低，最好保持在25度左右（误差个1度最好），在人体进行睡眠的时候，体内的血液循环就会变慢，如果将温度设置过低会容易使人着凉。饮食方面我觉着以清淡为主，这样对肠胃刺激性小，有利于身体机能的改善和休息。

以上就是我个人的一些观点，不知道对你是否有帮助。打字不易，谢谢关注和评论，不喜勿喷，谢谢🙏！

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