运动你要坚持，身材是锻炼出来的不是饿出来的

早饭最好要吃点食物，如果确实嫌弃麻烦，那么喝点麦片，芝麻糊等也是可以的，不要空腹，容易血糖低或者产生饥饿感。中午也要吃好，吃自己想吃的食物，肉，脂肪都行，但是别太过分哈，晚上尽量少吃，原则是不饿就好，而且隔断时间可以进行空腹，也就是轻断食。晚上8点以后或者说晚上7点以后就不要进食物了，饿的话就喝水，再实在不行就去吃点水果，但是一般而言，如果一日三餐正常吃的话，晚上一般都是不会饥饿的，所以正常吃饭，准时吃饭非常重要。

一日三餐要保证糖类，蛋白质，脂肪的摄入，但是建议尽量减少主食的摄入，特别是晚上，但是要防止低血糖情况的发生，不要长时间好几顿没有主食的摄入，这样会造成身体的颓废，精神不振。建议糖类，蛋白质，脂肪都要摄入，但是控制好量就行量，脂肪绝对要少吃，例如油腻的、奶油雪糕冰淇淋，肥肉，肉皮。酱料等等。主食也要控制好摄入量，主食的糖分太高量，他过量的话更容易造成长胖，所以每顿稍微控制一下主食的量，可以多吃菜，可以先吃菜，后面再吃米饭。另外面条米饭这种可以使用玉米，红薯，粗粮等来代替。至于推荐减脂食用的食物：芹菜、豆腐、西兰花、鸡蛋、西红柿、玉米、青菜、腐竹，鸡肉，瘦肉，羊肉、牛肉等。

最好每周要做几次跑步，让身体动起来，慢跑是最好的运动之一，它可以放松全身，可以放空大脑，全身减脂，精神变好。但是慢跑要循序渐进，要做好运动前热身，运动后拉伸。跑步最好可以结伴而行，这样你会更有能力，另外攀比之心会让你跑的更长时间。跑步最好长期坚持，每周至少四次，等你形成习惯，你会发现你爱上了跑步。