#原创新人#从京都开始，在魔都暂停：我的马拉松之路

相信很多人都和我一样，都是为了减肥开始锻炼，而锻炼的方式，多是选择了跑步这个不需要太多准备的运动。

15年的上半年，某天和闺女上楼，我在闺女身后慢慢的爬着楼梯，闺女转身以一种鄙夷且嘲讽的语气对我说“老爹，你可不可以稍微快点” 其实我也很想快的，但是不到1米7的身高配着150斤的身体，实在是心有余而力不足 。

为了不在闺女的面前太丢份，减肥吧。于是，找了自己N年前踢球的回力白球鞋（好像是十几块钱一双的地摊货），下班后到操场去绕圈。开始觉得自己还是20年前的自己，不说跑个万米，跑个5千米应该没太大问题吧 然而，现实是残酷的，对一个20年没有运动，除了吃就是睡，在单位里也基本是躺在办公桌前看电脑的货，跑了不到3千米都快要死了的感觉，不知道有人能体会不。找不到当时悦跑圈的轨迹图了，好像是15年的7月，第一次跑了3千米，配速是5分40多吧，跑完想死

在大妈家混久了，自然也就想着得在大妈家找点学习资料，比如怎么跑，比如穿什么鞋，比如该怎么练，可是除了光年的入坑文，很少有介绍怎么去练，怎么去跑的，于是又在本地找跑团，进去后问了外翻脚该买啥鞋，内翻脚该买啥鞋，发现比我懂的还少 ，算了还是先学习光年大大的文章吧，看了后感觉跑步这坑是锅底型的，慢慢的，慢慢的你就掉坑底了，然后想爬出来那是相当滴困难。不管了，先买鞋，于是有了第一双K21

ASICS 亚瑟士 男 跑步鞋GEL-KAYANO 21 T4H2N-4990 紫蓝色/黑色/金色 39.5亚马逊中国去购买

又淘了第一件压缩裤。

百科CW-X Men's Insulator Expert Running TightsCW-X是日本华歌尔(WACOAL)公司旗下的户外服饰品牌，北美总部设在纽约市，是华歌尔控股公司全资子公司，该品牌首次真正实现按人体工程学结构而设计，其压缩衣和skins 2xu等品牌均被众多跑步爱好者推崇。相比其他品牌的同类型服装，CW-X的压缩衣更注重对肌肉的支撑性，其压缩裤并不仅限于跑步等运动 值16 点评0 原创0 好价0去购买查看详情

说实话，那时候完全不懂（其实现在也一样不懂 ）。进了跑团，才知道还有人跑马拉松，才知道马拉松分半马和全马，当时心里就想着是不是可以跑一个半程呢，然后就努力又努力的瞎练，终于在15年的12月穿着K21和CW-X的裤子跑了自己的第一个没有田联数据的线下半程，安徽合肥大圩半程马拉松，2小时1秒完赛。

跑完大圩后，内心其实是郁闷的，毕竟自己20年前每天都是一个万米，跑完啥事也没有，为啥现在跑得这么慢，跑完还累成狗呢？是跑的不够多，还是练的不太对呢？上度娘找找怎么才能跑好马拉松的文章，买下了第一本关于马拉松的书

马拉松终极训练指南39.7元天猫精选去购买

这本书浅显易懂，让我大致明白了该如何去练习，尤其是后面的半程计划，让我根据计划的安排来有序的完成并达到自己的目标。根据这本书的计划，我计算了时间后，报名了2016年的无锡国际马拉松的半程，运气极佳，第一次抽签就中了，然后基本按照书上的时间安排来训练，2016年3月，顺利完成了无锡半程，并且把成绩提高了不少。这是我第一个有田联认证的半程赛事数据，跑完后很鸡冻

值友会说了，你不是从京都开始么，为毛到现在跟京都没有丝毫关系。。。。其实，跑马拉松有句话，“半马不是马，全马才是马”，所以，上面的都是半程，并不能算马拉松

2016年的北马，从开始发布到报名到抽签，一直期盼着，老天真的很眷顾我，都说北马难中，可我第一次报北马就中了，除了高兴就是高兴，然后就是要不要买买买，不买似乎对不住名额啊，先整点据说很好的GU能量胶，听说咖啡因有让人兴奋的作用，那就来点40咖啡因的好了

官方授权Gu energygel马拉松跑步骑行户外越野徒步运动补充GU能量胶能量棒能量补给 巧克力(20mg咖啡因普通款)10.9元京东去购买

你别说，这玩意吃下去后，感觉是有点不一样 然后弄块跑步的表吧，好像佳明的很牛逼啊，就它了，看了站里向东大神的贴

好马配好鞍：一位专业跑者的Garmin 佳明 Forerunner 630使用评测我天哥镇楼自我介绍一下：一位跑者，10000米健将，马拉松一级运动员PB分别为：10KM29：40半马66：11全马2：26：58下面说表，1月7号购于淘宝，港版英文，带心率带。开箱方面，可以去看另一篇的630开箱，写的挺好的。garminforerunner630garmi...爱扯淡的向东君| 赞251 评论296 收藏260查看详情

入手佳明630和心率带

佳明（GARMIN）Forerunner630 中文版GPS户外多功能手表智能跑步腕表防水 FR630蓝色 中文2250元京东全球购去购买

买表的那家店因为售价问题被佳明封了，只好随便找了个链接，再弄条裤子吧，CW-X的压缩裤的支撑效果真的没话说，所以再买一条好了，没（yin）舍（wei）得（shi）买（qiong）顶（diao）款（si），好像是换了下面的这条（忘了在哪个站买的了，记错了的话还请包涵

CW-X Men's Expert Running Tights50.75美元贝窝代购美国亚马逊去购买

穿着它和K21在9月跑完了我的人生第一个全马，从此和半程告别。

跑完北马之后，开始考虑成绩问题。一直以来，希望自己能够稍微跑的快点，最起码能进入到大众行列，听了很多大神的话后，才明白330是个界限，330之后都算渣。。。不然就吃吃喝喝看看风景好了。（今年的上马之后，好像300之后都是渣了 ）但是自己跑多了或者稍微提高点速度，体能、身体都吃不消，中间还受了伤，出了啥问题呢，网络的力量是无穷的，跑吧里了解到跑姿的问题，开始学习姿势跑法和太极跑，纠正了自己的一些问题，姿势跑法的视频，太极跑的视频（我是个英文渣，所以请人帮忙翻译了中文版）。

2016年11月的杭马，满怀信心的想要跑进340，但是忽略了杭马的难度，最终勉强400完赛。当然，这中间也有鞋子的原因，北马之后，因为参加一个10公里公路赛的原因，想换双缓震且适合竞速的鞋子，有跑友推荐了阿迪的Ultra boost，当时来不及海淘，就直接去了商场，损失N多银两 ，这双鞋很软很软，对我来说非常不适合，现在只是操场跑圈偶尔穿下，大部分时间多用来日常穿。

杭马之后，2017年的无锡是必然要去的，在那里跑了半程，怎么也要跑个全程才算圆满，无锡抽签结束没有出意外，顺利中签，本想着无锡PB330，但是跑团的跑友让我陪他进400，想着陪别人出成绩应该比自己出成绩更快乐，无锡一路陪到了37公里自己才单飞，其实内心早就有了准备，肯定要跑进340的 ，所以一路忽悠着跑友加油再加油

跑无锡前，K21已经完全不能用了，所以新买了双GT2000-5

ASICS亚瑟士跑步鞋男运动鞋稳定跑鞋透气GT-2000 5 T707N-9099 蓝色/白色/黑色 40.5739元京东去购买

无锡虽然是雨战，但是这双鞋的泡水感几乎没有，非常舒适，在4月份的武汉发挥了极大的作用。

为了武汉马拉松，北马之后下载了APP马拉马拉，每天用马拉马拉跑步，终于在马拉马拉解锁了武汉马拉松的中签卡，顺利参加了武汉马拉松。

4月9号的武汉，出发后大概也就3公里左右，雨开始越下越大，直到快完成比赛时雨才变小，可能是因为大雨的原因，前面状态极好，后面虽然崩了，仍然取得了PB，也进入了330，终于过了渣了，过终点的那一刻，高兴极了，可是也就是这时有了隐患。。。

武汉回来后，没有好好的休息，在5月的一天长距离跑之后，突然发现自己胸闷，总觉得不舒服，去医院做了心电图和心脏彩超后，医生说没有什么问题，休息休息就好，于是就跑跑休休的去跑了今年的北马。一直以来以前踢球留下的韧带伤始终困扰着我，今年的北马，到了30之后尤为严重，最后只能340完赛。

其实，胸闷并不是没有问题，在上海马拉松的前两天，我又去医院检查了心电图和彩超，心电图显示的一个数据出现了问题，医生说我需要进一步检查，但是因为上马已经中签，酒店、车票都已经订好，关键是闺女上初中了，我也答应跑完上马后在她初中毕业前不再出门去跑马拉松，所以我还是坚持去了上海，虽然我知道这样勉强对自己是一种不负责任的表现

想跑上海的最大的原因，是希望能在上海跑进BQ资格，自己也就没啥想法了，可是希望越大，失望越大，身体的不适，让我内心还是担忧的，起跑后，心率一直在90%左右，这是以前从没有过的，到了29之后，加上小腿肌肉突跳，似乎有抽筋的迹象，我选择了放弃，走走跑跑到了终点 。上马之前，威骑入了条skins的A400，感觉没有CW-X对膝部的支撑强，后面可能还是会选择CW-X的压缩裤。

从15年7月开始跑步到现在，减掉了25斤左右的肥肉，现在不知道为啥，怎么也减不下去了，求大神指点。

书可能是买的最多的，湛庐出版的《跑步时该如何呼吸》

【湛庐文化旗舰店】跑步时该如何呼吸/巴德?科茨倾情打造革命性呼吸法，让你同身体一起在韵律中奔跑！29.9元天猫精选去购买

《你可以跑得更快》

【湛庐文化旗舰店】《你可以跑得更快》32.9元天猫精选去购买

《丹尼尔斯经典跑步训练法》

【湛庐文化旗舰店】丹尼尔斯经典跑步训练法：跑步教练的跑步公式/三大经典跑法之“乳酸门槛跑”首度详尽阐释30.93元天猫精选去购买

《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》

终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）39.2元京东去购买

《跑步损伤的预防和恢复》等等

跑步损伤的预防和恢复69.3元京东去购买

装备还买了halo的空顶帽

Halo Visor, Black24.29美元美国亚马逊去购买

比赛用的康比特盐丸等等。

康比特(CPT)加速 盐丸 8粒/袋 矿物质 马拉松 户外运动 跑步 电解质 压片糖果6元京东去购买

跑马有风险，如果您真的准备开始加入马拉松的行列，还是去医院做个全面的检查为好，跑马需谨慎，除非您是大神能拿奖金，否则您只是一个参与者，有能力就PB下，没有能力就一路吃吃喝喝，拍拍风景吧，别为了追求PB，倒在了终点线前，让家人和朋友为你伤痛。

破二的梦想让基普乔格他们去完成吧，我只看到路边的巧克力，西瓜，西红柿，还有远方的那小蛋糕，大枣。。。。

随手写写而已，没有整理，有不到之处还望值友手下留情，还请大神指点一二，如何制定训练计划，平时应该注意些什么，怎么才能提高自己的速度，身在五线小地方，找不到老师指导真的很郁闷。