建议中老年：宁可少吃肉，也要多吃这5种食物，补充营养身体棒

每个年龄段对饮食的需求都不同，在青少年时期，饮食上会特别需要注重营养的补充，来帮助身体发育；在青年时期，喜欢大吃大喝，更多地以满足口腹之欲为前提；到中老年，身体机能开始下降，饮食就需要忌口，注重合理、清补。

因此，对于中老年人来说，年龄越大越要管住嘴，宁可少吃肉，也要多吃这5种食物，给身体补充足够的营养，帮助滋养身体。

1、莴苣

冬天，大家可以适当的吃一些莴笋。这个时候，本地莴苣大量上市，鲜嫩的莴笋吃起来口感非常的脆爽，无论是凉拌着吃，还是炒着吃都是非常美味的。莴苣富含丰富的多种维生素和膳食纤维，如钙、磷、铁、钾、镁、膳食纤维等营养成分。

2、豆腐

冬季进补多吃些豆腐，其实不比大鱼大肉差。豆制品一直算是一种健康的食材，也是自古以来我国的传统食物。豆腐中含有丰富的优质蛋白质和一些黄酮类物质。适当吃一些豆制品对于中老年人都是不错的。

3、蜂蜜

老话说得好，“朝盐水，晚蜜水”。蜂蜜水一直被称为是降秋燥最适宜的饮用品。 蜂蜜中含有丰富的糖类、氨基酸、维生素、微量元素等，在秋天经常饮用蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又可以防止秋燥对人体的伤害。

4、柿子

作为秋冬季的应季水果，柿子有清热去燥、润肺化痰的作用。但值得注意的是，柿子生吃寒性比较重，空腹是不可以吃柿子的。建议大家可以用柿子来做柿子饼吃，不管是用糯米粉做，还是用面粉做都很好吃，味道香甜可口，老人孩子都爱吃。

5、鸡胸肉

不止谷物和水果中含有钾元素，肉类食物中也有一些。牛羊肉虽然含钾不少，但性价比高，远远不如鸡肉，尤其是鸡胸肉。鸡胸肉具有低脂肪高营养的特点，每一百克肉含有338毫克的钾离子，是我们补充营养的优选。

鸡胸肉的吃法也很多，除健身人士最爱的煎鸡胸肉外，还可以做成凉拌鸡丝和宫保鸡丁等小菜。注意在腌制鸡胸肉的时候加入少量料酒或者生姜，这样可以去除肉腥味，让口感更鲜嫩。

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