保温杯里泡狗屁，燃烧我的卡路里

椭圆机是一个很受欢迎的有氧器械，它的锻炼比较多样化，可以进行登山训练、跑步和上身耐力训练等。当然，和跑步机一样，椭圆机还是以锻炼下肢肌肉为主，附上椭圆机下身训练和臀腿训练。全身肌肉锻炼：椭圆机动作模拟人体自然行走或跑步动作，涵盖了下肢如腿部、臀部和上肢如手臂、肩部的运动。持续锻炼可以增强腿部肌肉、提升臀部线条，并通过向前抓推拉动作，锻炼上肢肌群，促进全身肌肉的协调性。小爱从买了椭圆机后，就再也没有用过跑步机，为什么呢？

因为楼下邻居有意见！

当然，小爱的原因比较简单粗暴，但是为什么椭圆机能够流行，小爱觉得还有好多原因（有些是看到测评和评论回复里的）。

1.提高有氧运动能力和耐力。椭圆机锻炼是一种有氧运动，可以加强肺脏的工作能力，也就是提高运动能力和耐力。

2.可以模拟多种运动。能够模拟出登山、慢跑、漫步等多种轻运动，能有效调动非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉，而且对坐骨神经也有正向刺激。

3.方便易操作。椭圆机操作简单方便，运动模式多样，可选择性多，适合不同年龄段的人使用。

4.安全性能高。椭圆机对膝关节的冲击较小，使用椭圆机对膝盖的损伤小，安全性能高。

刚开始使用椭圆机时，小爱感到有些不适应，毕竟平时没有太多运动的机会。但是，小爱逐渐发现椭圆机是一种非常适合自己的健身方式。在刚买来椭圆机时候，小爱阅读了许多关于椭圆机健身的书籍和文章，还向一些健身教练请教了一些经验。在使用椭圆机的过程中，我逐渐掌握了正确的姿势和技巧，避免了常见的错误。

小爱的椭圆机健身计划包括以下部分：

热身：每次训练前，小爱会先进行5-10分钟的热身，比如快走、慢跑等。这样可以帮助逐渐进入运动状态，避免运动损伤。

有氧训练：小爱会进行30-40分钟的有氧训练，包括快走、慢跑、登山等模式。这些训练可以帮助提高心肺功能，增强身体素质。

力量训练：小爱会利用椭圆机的力量训练模式，针对不同的肌肉群进行训练。比如，小爱会进行一些腿部、臀部、腹部等肌肉的训练，以增强肌肉力量和塑形身材。

拉伸：每次训练后，小爱会进行5-10分钟的拉伸，帮助肌肉放松，减少运动损伤和提升运动表现。

小爱的体重逐渐下降，身材也变得更加苗条，而且心肺功能也得到了很大的提升。这些改变都让我对健身和椭圆机产生了感激之情。

同时，小爱也注意到了椭圆机的使用注意事项。在使用椭圆机之前，进行充分的热身运动；在运动过程中，遵守安全规则，避免过度用力或者突然改变运动模式；在运动结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。

通过坚持和努力，我相信椭圆机将成为我健康生活的重要部分。

最后一个问题，说了这么多，是不是一定要买椭圆机？那什么时候买登山机？小爱觉得要根据情况来选择

1.椭圆机模拟的是平路或者跑步练习，登山机模拟的是登山练习，主要是通过双脚以此交替跑步前进达到爬山的效果，所以喜欢爬山的就妥妥的登山机了。

2.椭圆机对于全身的肌肉群都有锻炼效果，但减脂效果不如登山机；登山机对下半身肌肉群锻炼较好，减脂效果比椭圆机好一些。

3.椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质；登山机对于膝盖受过伤，关节有损伤的人群是不适用的，会加重伤害程度，所以膝盖疼的朋友们最好椭圆机了。

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