#晒单大赛#男女老少皆宜的能量早餐 | 快速搞定牛奶燕麦浆

如果你早上起床很匆忙，如果你嫌做早餐太麻烦，如果你想吃一顿超简易又能量满满的早餐，今天这篇文章就是为你而写。这杯「牛奶燕麦浆」富含能量、蛋白质、碳水化合物……更是懒人的福音。

一、按时吃早餐很重要

我相信大妈上很多朋友属于工作日会早起的上班族，而你们很多时候是不是因为太累起晚了早餐就凑合吃一口？或者，直接跳过早餐……曾经我也是个熊孩子，根本不知道早餐的重要性，麻麻煮的鸡蛋全部扔掉，导致了博主没有长到185，蛤蛤，开个玩siao~

早餐对于你的身体健康非常重要，等到上了一定年纪你就知道它的重要性了。现在资讯这么发达，你大可搜索一下关于早餐与人体健康的相关信息。早餐不仅要吃饱，更要吃好，我在这篇原创里就提及过。▼

实用贴 | 一周的快速美味早餐怎么做？小编注：双11买了不晒损失一半，#晒单大赛#活动火热来袭，剁过的手都开个箱吧！iPhoneX等好礼等你来赢，投稿即得额外100金币，还有原创新人独家奖励，App可光速投稿，详情戳这里。我是一名上班族，但常年保持健身的习惯，通常每天我会早起1个小时左右做早餐。因为早餐对于一天来说相当重要，俗话说：早餐亨力亨力| 赞86 评论98 收藏688查看详情

吃一顿健康的早餐可以给你十足的能量，让你在清晨就感觉身心愉悦。之前这篇“一周快速早餐”，有部分朋友与我交流，说这样的食物制作对于他们她们时间还是有点长。（可能是因为博主我手速较快的原因）

其中，这道快速早餐，博主我供图不够全面，一些朋友有些疑惑。▼

所以今天我就把全过程讲详细了，感谢双11，让博主我有大剁手的机会，发实用的原创给大家。

二、燕麦坚果也值得被晒单

▲长期以来，牛奶燕麦浆的主材料我都会选择以上这两个品牌，原因很简单，它们质量比较有保证。

▲订单详情。

▲小学博主就接触了这个牌子的燕麦，一直觉得比较难吃，很难下咽。特别是在大学的时候，因为博主开始了健身增肌，每日都是开水煮燕麦，然后直接下咽，真心很痛苦。吃了这么多年，它的品质一直都没有变过。

▲这是我最喜欢的进口混合坚果品牌，价格不算贵。我一般会选择海盐口味的，因为健身需要大量能量的缘故。但是盐分摄入过度的朋友可以选着无盐的口味。

▲有严实密封包装的坚果口感才香脆。（生坚果除外）

▲上实物图更直观，混合坚果不说谎。

三、这杯能量满满的牛奶燕麦浆到底怎么做？

博主我想说：其实原料真的很简单，只要掌握好搭配，熟悉了制作步骤，10分钟，甚至5分钟都可以轻松搞定这杯——牛奶燕麦浆。

▲你需要准备：

食材：燕麦（90~100克）、香蕉（1~2根，建议选微微熟透的香蕉，太生的香蕉口感不好）、牛奶、坚果（适量，不要太多）。

工具：小锅、料理机或破壁机

▲燕麦的分量再次强调，精确把控为好，燕麦多了会太浓稠不好下咽，少了则能量不充足你会饿。

▲博主买的这个搅拌机就是一般款式，所以大家选择搅拌机请随意。

具体操作方式是这样：

▲生燕麦加水泡30秒左右，然后上灶，小火慢煮。（因为分量不多，会很快沸腾）

▲燕麦在煮的过程中很容易糊锅，所以你要见机搅拌。水开1分半~2分钟就可以关火了，燕麦煮成上图的样子就OK。

▲将燕麦快速倒入搅拌机中。（记住，一定要快速，趁热加工，不然燕麦会坨住）

▲放坚果。

▲香蕉切成小块。

▲最后倒入牛奶，牛奶的量也是有讲究的：牛奶与之前煮好的燕麦比例为1:1即可。

▲开机搅拌，2分钟左右就好，因为燕麦是煮过的，香蕉很软，很容易被打碎。

▲大功告成。

▲建议大家可以搭配一点小饼干或者一两颗白煮鸡蛋，这样的饱腹感会更强，你的能量也会更充足。

四、亨力的心得

1）如果是老人或者小孩吃，建议把坚果和燕麦一起煮，这样更利于吞咽。还有，减少燕麦的量，就会降低这杯能量饮品的浓稠度，助于消化；

2）不建议用微波炉加热燕麦，那样制作出来的口感没有水煮的细滑爽口，你可以制作对比下就知道水煮的好了；

3）健身人士（像博主这样的）还可以往里面加入蛋白粉，整杯饮品的蛋白质含量会更高，直接变身健身餐；

4）加1根香蕉口味微甜，加2根就是基本的甜度，完全不用加白糖。如果缺少香蕉，用蜂蜜代替也比较好喝；

5）由于加入了香蕉，这杯饮品需要立马饮用，不然会很快氧化变色。

是不是这份快速早餐真心很简单？愿它给你的清晨带去香甜，给你活力一整天。

点赞、收藏、打赏都送博主一波哇？走心走肾地原创很累人的……