海淘金角大王的新葫芦： OPTIMUM NURITION 100% 乳清蛋白 2.27kg 以及求健身和海淘姿势的指导

混迹张大妈这么多年，终于迎来人生第一次海淘，Optimum Nutrition, 100% 乳清蛋白，黄金标准，浓郁巧克力味，5 磅（2.27 千克），来自美帝良心企业iHerb。

新手优惠减掉5刀之后裸价¥406直邮中国，虽然没有之前听说的¥300多到手那么划算，但是觉得直邮还是良心的，可以点赞 然后就看到赤裸裸的代收关税¥60了……

这里就想问各路大神了，在2016年新政策下，是不是这个关税就避不掉了。请帮我普及一下姿势。

觉得第一次居然献给了一桶吃的，有点惭愧

Optimum Nutrition, 100% 乳清蛋白，黄金标准，浓郁巧克力味，5 磅（2.27 千克）￥442.02iHerb中国官网

昨天傍晚收到顺丰一个箱子，其实内心懵了一下，这是啥？

反应过来可能是蛋白粉到了，一直以为是EMS过来的呢，原来是顺丰，怪不得8天就从加州到北京了，比以往那种转运的海淘速度不知高到那里去了！！

开箱，漏出iHerb的Logo跟欢迎词，还有让我一惊的极粗物体

完全打开，真的是没想到5磅居然有这么大一桶！！！！

就冲这么大的桶，这波不亏！！！

拿出来仔细验明正身，确认是5磅的乳清蛋白无疑

可能是没见过这么蠢的桶，就抱着拍了一张，顿时有种我是金角大王我叫你一声你敢答应么的幻觉

哈

哈

哈

……

晚上正好从健身房回来，补充一些碳水之后就装模作样地来第一口粉吧。

封口，原装正品没毛病。然后打开……

桶口再无密封，一桶粉就这么赤裸裸地展示在面前——这么糙的细节，正宗美国货

第一次吃，怯怯地盛了一勺半

摇了半杯，个人觉得口味适中，不甜不寡，特别好喝……

之所以走上买粉之路，也是被逼得没有什么办法了其实。

近些年在奔三的路上一路狂奔，身体明显觉得不如以前了。特别是某次年会，触及往事，喝得不省人事，几天后体检说有轻度脂肪肝，所以从2015年2月开始下决心减肥。一把年纪，183cm的身高十多年前就不变了，当时体重差不多80kg，身上全是肥肉：

三个月后，也就是2015年5月，体重下降到70kg，腹肌有一点点突显了。（至于怎么减肥，就是少吃多运动，没有任何捷径，讲真）

然后再是三个月，也就是2015年8月，体重下降到65kg，差不多是体脂最低的时候，用一些智能体重秤量出来的是15%，可以说是放松状态下腹肌最突显的时候。

那个时候开始，就意识到需要增加维度了。身上哪哪儿都是瘪得简直不能再难看了……

然后就开始系统的比较各种健身方案及教程，其间也是摸爬滚打无数。

一直到2016年过年吧，因为下班太晚，基本上还是以室内徒手为主，吃放开了些，肉摄入得比较多，饭也没那么忌口，依旧累死累活，只觉力气上来一些，体重毫无变化，体脂略为上升。

2016年新年之后，开始思考可能徒手在某些部位的刺激上强度还是不够（比如深蹲跟背部），加之正好也辞职了，自由的时间多了不少，去健身房的次数也开始有了保证，基本上保持每周1～2次，一直到现在（2016年5月），体重67kg，但是体脂针是轻易就飙升到17%，所以腹肌倒是不怎么明显了

差不多将近一年的增肌历程，当然可能有一半时间是自己摸摸索索，现在能觉得背部、胸部、手臂跟臀部的肌肉有轻微地增加，但是也真是很轻微。与此同时也发现了非常多的问题，可能道理我也懂，但依旧过不好这一段就是了。所以最后写出来这些疑惑，请诸位多多指正，不吝赐教

1. 也知道三分练七分吃，所以吃上放开了一些，健身前后都补充一定量的碳水，每天的瘦肉可能在300g～500g之间，明显体脂上升得远比肌肉增加的快，所以考虑尝试继续控制一些饮食、增加运动时长，然后再加蛋白粉来补充，但是不是太清楚是否是个正确的路子。

2. 卧推的时候左右胳膊着力点跟发力点都很不一样，很多时候是左臂还有余力、右臂感觉非常拧巴力发不出来，甚至有点往伤痛的方向去了。再加上以前腰部有过手术，卧推的时候腰部还是不敢完全借力。这两点使得卧推重量一直是左右各30kg，而且还没有完全下去，所以上胸跟手臂还是很干瘪。不知有什么方法来符合我的情况来加强这部分的训练。

3. 腹直肌是通过加负荷的训练来增强的没错吧（有更好的方法请指正），但是腹内外斜肌怎么练才更有效呢？虽然平时也能练到它们，但是总是有一层脂肪覆盖，怎么都挥之不去，所以其实腹部侧向的塑形我是完全没有什么好办法，不知哪位能有经验可分享，感之不尽。

4. 有各个方面的好意见跟方案都请大方提出来，多多益善

   
   

最后放一张憋了劲儿的图，希望能在大家的帮助跟指教下把这一桶粉吃完之后能达到不憋劲儿的状态比这个好

以上。