更年期潮热别硬抗，4个方法缓解

更年期潮热出汗本质原因是女性40岁之后卵巢功能逐渐减退，内分泌失调，影响下丘脑体温调节中枢，导致人体内外部体温异常。通常表现为面部、颈部和胸部的皮肤，突然感觉强烈的发热，并分泌大量汗水。约有70%的女性会经历更年期潮热或盗汗(也称为血管舒缩症状)，可能持续1年以上，有些甚至可能维持到停经后5年左右。潮热盗汗的严重程度因人而异，发作多在午后、半夜，来得快去得快，像潮汐涨落，因此叫做“潮热”严重和频繁的潮热会严重影响睡眠质量和精神状态。

有些人偶然发作，时间短促;

有些人则每天数次，持续数秒至数分钟不等

严重者可频繁发作，甚至数分钟一次，每天发作30~50多次，持续时间可达10~15分钟。

[更年期出现症状，别硬扛】

1.及时改善卵巢功能

补充雌激素可以吃金巢安营养补充，从内调养咱们女性的身体。思妍金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。

2.适当身体锻炼

有氧运动推荐:快走、慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、跳绳

力量训练推荐:深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、弹力带和健身器训练等。

3.饮食均衡

饮食上少油少糖少盐，进食充足的蛋白质，减少碳水化合物摄入，多吃蔬菜水果，足量饮水1500-1700ml/天。

4.保持乐观

多参加社交活动，学习新技能，有1-2项爱好。