凛凛寒冬室内锻炼器械如何选？跑步机/健身车/划船机/椭圆机各自的特点是什么？已集齐4种的我来解答

创作立场声明：室内健身器械知识经验分享

天气渐冷，路面逐渐结冰下雪，雾霾开始加重，户外减肥锻炼的条件越发残酷。

而且出门穿厚了跑一半会很热，穿薄了又很冷、跑步结束时出汗也容易着凉，现在的季节对坚持减肥的人是个严峻考验，更别说天冷的早起。

所以室内健身越发是个幸福的选择。很多人开始选购能居家锻炼的器械，这样无论窗外雨雪湿滑雾霾，都能在家享受着暖气电视，运动后还能直接洗澡。

但是常见的室内锻炼器械跑步机、动感单车/健身车、划船机和椭圆机究竟选哪个呢？

身为一名运动类生活家，特别是已经集齐了这4大器械并且每天中午都在健身房锻炼的我来说，多少还是有点发言权的。

四大器械的特点为：

绝对的安静（40分贝左右）：椭圆机、动感单车。都是磁性飞轮，几乎完全听不到声音。

能有氧无氧兼得锻炼效果最好的：水阻划船机、椭圆机、动感单车。

对膝盖脚踝最友好：椭圆机、水阻划船机。都没有腾空，划船机为水平前后运动，椭圆机是椭圆形缓冲式运动。

最不需要技术含量、操作门槛最低的：椭圆机、动感单车。上机就能操作，动作错也错不到哪去，也不依赖装备穿拖鞋都行。

最接近真实运动体验的（配合VR）：水阻划船机、动感单车。

使用时占地面积最大的：跑步机（1.1㎡）、椭圆机（0.8㎡）。

收纳后占地面积最小的：水阻划船机（0.3㎡）、全折叠跑步机（0.4㎡）、动感单车（无法折叠但仅0.5㎡）。

最吵的：跑步机。机器噪音+腾空后落地的声音。

要让我排个自用顺序的话，椭圆机/划船机并列第一，然后是动感单车（健身车），最后是跑步机。

椭圆机和划船机都支持有氧无氧，椭圆机是靠改变档位、水阻划船机靠水阻拉的速度和力度。

两者都对关节柔和。

但两者都有个无法避免的缺点

划船机要坐姿，不适合尾椎有不适的人群。划水声多少还是有一定噪音。

椭圆机虽然非常安静，但差不多档次的椭圆机个头高且占地面积也不小。

这两个器械也是呼声特别高选择人群特别多的。

划船机已经评测过两篇了

这次我们来评测下椭圆机。来详细看下它的自身特点、如何选购、如何正确的锻炼。

什么是椭圆机

椭圆机，又名太空漫步机，英文名elliptical trainer，是健身房常见的有氧训练工具。它有两个踏板，因为它们的动作轨迹是椭圆的所以得名椭圆机。

在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，从而对关节损伤的几率减小，是业内公认对关节冲击力弱的器械。

椭圆机的特点是什么

不伤膝盖，适合大体重

所有的运动都会围绕着关节的活动展开，一个运动适不适合按月按年的长久进行主要看它对膝盖、脚踝等关节的冲击力。椭圆机不像在跑步机上跑步那样腾空、落地，而是整个身体用类似“滑行”的动作在一个闭合的运动轨迹里锻炼，所以是公认的不伤膝盖。

运动到的肌肉多，锻炼效果好

椭圆机是依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，手臂的推拉自然要用到胸肩背的辅助，双脚的蹬踩自然也要用到臀腿，同时躯干也就是核心保持稳定。整体下来是少有的能把手臂、躯干、腿部有机结合起来的全身参与的运动。

有氧无氧结合不容易遇到平台期

优秀的器械一定都是可调节的，这样才能适应不同能力的人群和自我提升后的再适应。好的椭圆机都可以精细化调节阻力，不同的档位就可以起到不同的锻炼效果，低档位有氧，高档位无氧，高低结合着来减肥效果更好

可以专项练翘臀

手简单的改握在固定把手上就可以加强臀部的锻炼，没看椭圆机上大部分都是女生在用嘛

静音不吵邻居和家人

椭圆机都是磁阻，噪音都是极小的，即使最高速也完全不会吵到家里人，更别说影响邻居了。

有“痔”之士的最好选择

跑步机有腾空，动感单车和划船机要坐姿，所以椭圆机是唯一一个适合臀部、尾椎不适人群锻炼的器械。

椭圆机如何选购

椭圆机的区分主要就看飞轮的位置，总共有三种：前驱、中驱和后驱。

前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂，设计难度和生产成本也更高。运动体验，稳定性更好，寿命更长.

后驱分两种，一种是千元范围低端的，结构简单，易维护，质量轻，占地面积小。另一种后驱是商业用的，性能更好但价位接近5位数，体型也较大，不适合居家。

所以想入手椭圆机的话，首选前置飞轮，健身房也大多是前置。

最近新入手了斯诺德的一款前置飞轮椭圆机

斯诺德椭圆机家用智能折叠椭圆仪登山太空漫步机健身器材E95标准款2799元京东去购买

两千多的价位和适中的体型非常适合尝鲜，下面就拿它当例子看下一台合格的家用椭圆机都需要具备什么功能，和拿它来运动时需要注意什么~

开箱

京东的效率自不必说，大件做不到隔日达第三天就到速度也足够可以了。到货后联系客服后会有人专门上门安装。安装过程太乱，也不需要我们动手就不展示了。

E95官方给的尺寸规格为1520mm*412mm(前宽590mm)*1810mm

亲测误差还是不大的。长150cm

宽43cm

前款59cm

高177CM左右。哈，和我身高差不多呀

产品细节

造型还是很有设计感很耐看的，浅灰色搭配象牙白看着很协调，后仰+带弧度的把手设计像昂首的天鹅一样，很优雅。

前面带有滚轮，便于移动调整位置。

亲测还是很轻松的，单手都能抬起，因为重心都在前面嘛，所以后面就很轻松。

飞轮

前面最核心的飞轮。前置飞轮重心在前面能更好的承载体重，练起来有一种脚踏实地的稳定感和发力的平滑连续性，脚感比较好。

E95采用商用型圆盘结构，隐藏式曲柄设计，曲柄与机身间隙更精细，有效防止运动时的意外磕碰，有宝宝和宠物的家庭更放心。

10kg飞轮

椭圆机的阻力其实源自于飞轮的重量，低重量的飞轮和高重量飞轮的体验是完全不同的，5kg左右会感觉阻力感非常轻，没有抗阻感还算什么运动器械，高端的椭圆机都是10kg起。

斯诺德E95这款使用的就是10公斤惯性飞轮，重量足够重，踩踏起来流动性很好，而且非常静音。

噪音测试

亲测高速度运动当下的噪声数平均40多分贝

40左右的分贝数非常安静了，净化器睡眠档一般30几，冰箱冷凝机运行时也才40多，高速运动时才40多分贝已经足够可以了。

半包关节轴承

横连杆和纵连杆将飞轮和滑轨联合了起来。斯诺德E95创新的采用了是半包型关节轴承设计，自润油轴承的加持确保运动时更顺畅、更静音。

防脱轨铝合金双轨

后面是防脱轨铝合金双轨，铝合金材质耐磨又坚韧。噪声仪的检测下也看出它也非常的安静。

凹槽式设计也不用担心脱轨。

稳定性

6个底部脚垫稳定机身保护地板。

操作时机身平稳不晃动。

多功能大视窗蓝光表

面对着的是蓝光电子表，大视窗大数字，实时数据清晰可见。

按钮下方有手机放置区，便于边运动边追剧或者随时接打电话

自带21个程序，满足不同人群和年龄层的多样化的需求。

特别是P1~P10的10个自动程序（按钮上方黄色括号内容），科学的根据运动时间自动调整阻力，省去一直按来按去的过程，运动起来更省心更舒适。

如果预置的阻力变化强度不适合自己，P11~P15也可以拿来自定义，断电后依然能记忆。

按钮操作也非常的灵敏。

24个档位，适合不同年龄与运动需求。

再往下是心率检测把手/固定把手。

心率检测把手

健身器械建议最好还是买带心率检测的，特别是新手，心率就是运动强度的反馈，有了心率检测就可以根据数值随时进行调控把握，运动不那么盲目。

它的上方贴心的展示有不同年龄层对应的心率区间。

拿35岁举例。

35岁最大心率为185，建议此状态下不要超过5分钟。

95%HR，即心率175左右时为无氧锻炼区。

75%HR，即心率138左右时高效减脂有氧区。

55%HR，即心率101左右为暖身、运动后放松区。

按照心率去锻炼更科学锻炼效果更好。

检测方法很简单，双手抓握住就好。

把手除了测量心率也可以用来当做固定把手去把握。这样可以给臀部更大压力，进行专项的翘臀锻炼。

最后是踏板

50CM人体工学步距踏板

加宽加大带有防滑底纹的踏板踩踏起来更舒适更稳固。

踏板步距50cm，50cm是个适合大多数人特别是前置飞轮的一个非常舒适的步距，可以非常的伸展。步距小了太拘谨伸展不开，太大了髋部会有压力也不舒适，即“步小娘炮，步大扯dan”。

步间距6.5CM符合儿童到成人的奔跑习惯，不易外八。上下纵深19CM也能达到最大的运动成效。

椭圆机的操作

推、拉——手臂

手臂前后的推拉可以作用于双臂、胸部、肩部、背部上半身肌肉，对蝴蝶臂、锻炼/放松胸肌、背肌有帮助。双手的用力还可以减少过度消耗腿部的力量，达到全身均衡用力的目的。

踩、踏——腿和脚

双脚踩实踏板，注意不是用脚尖硬往下踩哈，是大腿发力带动小腿、前脚掌去踩踏发力。可以作用于大腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉，让下肢完全参与到运动之中。

扭——腰、臀

扭动腰和臀部，即能达到锻炼效果还能更有利于大腿的发力，姿态也更优雅。

收纳

斯诺德E95的体型算是优秀完成所有功能和飞轮重量下的最小体型了。其实40~50厘米的宽还是挺好找到位置放置的，一块瓷砖（60CM）都用不了。

虽然高了点但是是后仰式设计，并不觉得多侵占上部空间。

浅灰和象牙白的配色和家居也非常搭。

如果有考虑入手椭圆机的话可以考虑下这款

斯诺德椭圆机家用智能折叠椭圆仪登山太空漫步机健身器材E95标准款3199元京东去购买

最后

懂的运动的人都知道椭圆机的好，但它体型大确实是无法回避的缺点，不过为了锻炼有效果还不损伤关节这点付出还是值得的。

不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。